健康生活
拖延症：对幸福感的影响及应对策略
拖延症会影响身心健康，导致压力、焦虑和自卑。这种常见行为可能源于对失败的恐惧、完美主义和缺乏动力。本文通过探讨拖延症的类型，重点阐述其对生产力和身体健康的影响，包括不健康的生活方式和睡眠障碍。为了对抗拖延症，我们推荐使用番茄工作法和任务优先级排序等策略，以帮助改善日常生活并恢复健康的生活平衡。
如何正确呼吸？
呼吸是幸福的关键吗？改善呼吸是减轻压力、在日常生活的起伏中保持平静的关键。以下是改善呼吸、感受更佳的指南。 当然，每个人都知道如何呼吸。呼吸甚至是自然而然的。没有呼吸……就没有生命。正是第一口气，空气进入肺部，才让新生儿哭泣。从生理和生命层面来看，我们大多数时候都是无意识地呼吸，没有用心。结果，呼吸变得浅薄，动作过快，而且集中在上半身。结果就是：疲劳和压力，或者至少是压力管理不善。 你如何呼吸？ 只需躺下，一只手放在胸前，另一只手放在腹部。像平常一样呼吸，不要试图控制呼吸。 1- 觉察你的呼吸 深吸一口气。如果你的胸部（上半身）先起身，你就处于“胸腔团队”状态，没有用尽所有呼吸能力。目标是加入“腹部团队”。像婴儿一样呼吸：先让下半身膨胀。这样，当你吸气时，腹部会膨胀，当你呼气时，腹部会收缩。 一开始，你需要集中注意力，因为你已经练习倒呼吸很多年了。一旦你掌握了新的动作，你只需要在一天中的关键时刻（比如，当“大老板”打电话来的时候）想一想，就能回到正轨，呼吸得更好，迎接风暴。 这种直立呼吸有什么好处？ 疲劳感会逐渐减弱，这很正常，因为我们呼吸更充分，从而为细胞输送更多氧气。另一个好处是：更好地排出毒素。此外，呼吸还会影响某些激素的分泌，尤其是负责注意力的去甲肾上腺素和负责压力的皮质醇。因此，在过度活跃或持续压力的情况下，更好地控制呼吸至关重要。 2-找到正确的节奏 掌握这个技巧很容易：数一数你一分钟内用鼻子吸气和呼气的次数（用手机上的计时器）。理想情况下，你应该数到8次。没错，理想的节奏比你练习的节奏要慢得多。 3-小提示 想想你的姿势。挺直背部、肩膀向后、伸长脖子也有助于你更好地呼吸。 控制你的呼吸 通过重新掌控呼吸，受刺激的是副交感神经系统（负责平静和放松），而不是交感神经系统（负责兴奋和激动）。重新关注深长而充足的呼吸，有助于集中注意力、改善睡眠，并驱散负面情绪（愤怒、悲伤）和焦虑。事实上，有意识的呼吸能让我们回到当下（此时此地，而不是未来，那样会成为担忧的根源，也不是过去，那样会成为悔恨的根源）。 呼吸保持年轻 皮肤质量也与压力水平密切相关。肤色暗沉？不仅如此！皮质醇（再次）会影响皮肤的免疫系统，降低胶原蛋白的质量（和生成），从而加速衰老。 训练呼吸更好！ 每周要定期练习几次的三个练习： 吸气时扩张腹部，重新发现横膈膜，加大推力，伸展这块主要的呼吸肌肉。两三秒后，收腹呼气。 想象用吸管呼气：这项舒缓技巧只需几分钟就能缓解紧张情绪。用鼻子吸气，然后微微张开嘴巴呼气（想象自己把所有烦扰的想法都抛到脑后），就像用吸管吹气一样。 尝试交替鼻孔呼吸。当你感觉自己快要失控时，舒服地坐下，用两个鼻孔深吸气，呼气时，用一个鼻孔呼气（用拇指堵住另一个鼻孔）。再次用两个鼻孔吸气。下次呼气时，堵住另一个鼻孔。持续几分钟。 如果您喜欢练习呼吸，您还可以（重新）发现某些强调深呼吸的练习，例如 瑜伽、舒缓呼吸法和普拉提。 阅读更多： 《呼吸，呼吸改变》作者：Susan Oubari 和 Émilie...
冥想：如何开始？
更好地管理您的压力，睡个好觉，停止无休止的思绪流动......冥想让您几乎可以一直通过玫瑰色的眼镜看待生活。遵循 3 个技巧，找到幸福之路。 吸气，呼气…… 呼吸是一种自然的动作，我们甚至无需思考就能做到。我们的思绪总是忙于回想与孩子们的上次谈话，或是那长得吓人的待办事项清单。冥想让我们不再“折磨”思绪，让它们像蓝天上的云朵一样飘然而过，重新与此时此刻、与生活中那些简单而重要的事物——比如呼吸——建立联系。 1- 在日记中预留冥想时间 建立新习惯的最佳方法是在日程安排中找到一个时间段并坚持下去。有些人选择在早上开始一天的工作之前，而有些人选择在一天结束的时候。合适的时间是什么？只要最适合你就可以了。 您还可以在行动中进行冥想，例如在散步、打扫卫生、购物等时。因为正念冥想的目标不是停止思考或什么都不想，而是将您的全部注意力集中在当下。 在家，如果你难以闭上眼睛，可以点燃一支蜡烛，专注于火焰的舞动。当你思绪飘忽时……就回到火焰上。不用蜡烛，你“只需”专注于呼吸的动作，反复默念：“我吸气，我知道我在吸气”，“我呼气，我知道我在呼气”。这样看来，这个练习似乎很简单，甚至极其简单。但冥想需要练习和规律性。因此，每周冥想三次，每次十分钟，比每两周冥想一小时更好。由于思绪常常会抗拒，规律的练习能让你学会放下它们，不再纠缠，不再给予它们丝毫关注。 2- 从合适的应用程序开始 正念先生 塞德里克·米歇尔 麦克冥想 乔纳森·莱曼 凯瑟琳·帕奎特 书籍、YouTube 频道、应用程序、Instagram 免费直播……有很多工具可以帮你入门。找到最适合你的声音取决于你自己（我们不可能放弃一个让我们感到烦躁的声音）。你可以尝试以下 YouTube 频道： Monsieur Mindfulness 、 Cédric Michel 、 Mike Méditation...
心脏连贯性：一种即时的抗压力解决方案
别以为心脏连贯疗法只是最近才发明的 瑜伽技巧，或是新晋禅宗大师的独门秘笈；它是由心脏病专家为患者研发的一种疗法。二十年前，这项技术被发现，如今被用来调节压力人群的神经系统平衡。它不仅有效，而且极其简单。你只需要记住三个数字：3、6、5。每天花15分钟练习即可。疗愈身心、呵护身体，轻而易举。 一个关于心灵的故事 心脏连贯性的概念源于美国心脏数学研究所（HeartMath Institute）在神经科学和神经心脏病学领域开展的医学研究。一个软件程序会测量心跳间隔，并以曲线的形式重现。虽然这个间隔永远不会相同（这完全正常），但曲线本身可能会有很大差异。 研究人员注意到，这条曲线比较混乱，焦虑、心不在焉和愤怒的受试者会出现突然加速和刹车的情况。相反，当受试者平静地思考愉快的时刻时，曲线会平滑地波动，并呈现规律的震荡。 研究人员随后证实，心脏连贯性曲线是压力的准确指标，并且它还能调节呼吸和血压。心脏病专家很快就明白了为什么抑郁、丧亲之痛或其他严重疾病对心脏病患者的影响比吸烟更为严重。 心脏及其神经元 另一个更令人惊讶的发现是，心脏拥有4万个神经元，它们通过自主神经系统（ANS）与大脑紧密相连。自主神经系统由两个回路运作，就像汽车的两个踏板：一个负责加速（交感神经系统），另一个负责刹车（副交感神经系统）。心脏会产生自身激素，作用于大脑，而这些激素是情绪状态的根源。大脑通过调整心脏的连贯性来做出反应。这解释了为什么情绪激动时心跳加速，而平静下来后心跳会迅速减慢。反过来，如果自主神经系统能够快速改变心率，心脏就能帮助我们控制情绪。而这正是控制心脏连贯性至关重要的地方。通过呼吸和对心脏的观察，调节心脏的连贯性可以恢复两个神经系统之间的平衡：交感神经系统（加速器）和副交感神经系统（刹车）。 心脏连贯性引导情绪 心脏一致性最初用于预防心血管疾病以调节心率，但现在越来越多地用于控制压力和焦虑、控制情绪和恢复平静状态。 生理动作 事实上，当心脏处于心脏协调状态，以规律的节奏跳动，与呼吸完全协调时，一系列神经、激素和生化现象随之而来，从而恢复平静。这种对心脏协调的掌控，加上缓慢的呼吸，会激活副交感神经系统，逐渐减少皮质醇（一种压力荷尔蒙）的分泌。这能增强免疫防御能力、学习能力、记忆力和协调能力。它还能激发愉悦感，同时减轻焦虑。 经科学证实的益处 这项技术最初是为心脏病患者设计的，但由于效果显著，许多公司的高管也开始采用。疲惫不堪的高管比例从 50% 降至 12%，失眠症患者比例从 34% 降至 6%，焦虑症患者比例从 33% 降至 5%。经过一个月的日常练习，血压下降幅度是无盐饮食的两倍。专家还宣布，压力荷尔蒙水平降低了 25%，而著名的青春荷尔蒙脱氢表雄酮 (DHEA) 水平则翻了一番！ 幸福和宁静是现在的首要任务。此外，专家承诺，这项技术还能调节血糖水平、腹围，增强抗痛能力，改善炎症和哮喘症状。但最重要的是，不要认为这项技术很复杂；它恰恰相反。演示。 365，没有什么比这更简单！ 坚持365天，即每天3次，每分钟呼吸6次，每次5分钟即可见效。总共：每天3次，每次5分钟或每次15分钟。...
清洁生活：它是什么？
“清洁生活”：这个词乍一看可能有点粗俗，需要解释一下。“清洁”这个词非常常见，尤其是在美容领域（例如“清洁美容”），以及时尚和美食领域（例如“清洁时尚”、“清洁饮食”）。在青少年中，它也用来形容做得好的事情，例如体育人物“很干净”。那么，“清洁生活”又如何呢？ 清洁生活的定义？ 我们可以将其解读为一种充满幸福感和自我关爱的生活方式。仿佛透过卫生的棱镜重新审视自己的人生，秉持着“利己利地”的理念，尊重自身，尊重生命。这是一种幸福的生态系统，它适用于自身、身体、亲人和 环境，连接着生理、心理、情感和精神等各个维度。它通过饮食、运动、身心合一的修行（ 瑜伽、冥想等）、 各种药物、 按摩、 良好的睡眠、室内装饰、花园维护以及休闲活动来实现。洁净的生活是一种健康、全面的生活方式，甚至在某种程度上是一种综合健康！ 然而，应该立即指出的是，这并不是陷入僵化或排斥，就像健康食品痴迷症一样，这种对整合健康食品的强烈渴望和对被认为是不健康的食物的系统性拒绝。 每个人都可以自由地在“清洁生活”理念中找到适合自己的方式，并根据自己的方式进行调整。最重要的是，将快乐融入其中！以下是“清洁生活”或“快乐、健康、全面生活”的简要指南： “清洁生活”这一对提高幸福感的追求是如何产生的呢？ 稍微回顾一下……“禅”这个词在90年代末期开始广泛出现在西方词汇中，并随着人们面对社会指令（尤其是金融家、企业等对盈利能力的要求）而感受到的压力的增加而增长。人类必须盈利，并提高生产力。他们被要求在各个层面（专业、个人等）都表现出色。 人们渴望健康，渴望通过各种练习释放压力，这种渴望从那时就已存在，并且一直难以抑制。水疗中心的发展，健康生活方式的重要性日益提升：营养/运动/护理/休息，个人发展：预防、掌控自身健康、关爱自我的理念在21世纪初蓬勃发展。然而，这些理念并不那么吸引人：我们谈论的是饮食（那时“排毒”这个词还没有出现！），谈论的是大多数人都避之不及的健康生活方式。有机和天然带有宗派色彩。 瑜伽？被视为一种开悟者的修行！灵性？居高临下，遥不可及！ 2010年代，一切都发生了改变，这要归功于三个关键因素的共同作用：Y世代的崛起、Instagram的诞生以及科技的崛起。转瞬之间，枯燥乏味的自我护理变得光鲜亮丽、备受追捧，并通过图像和文字进行了彻底的重塑。一种新的“排毒”理念让人们生活的方方面面都得到了提升和“净化”！随着幸福、积极等关键要素的普及， 健康果汁、 无麸质饮食、通过冥想和各种瑜伽、气功进行的“正念”、专家的涌现以及“感觉良好”书籍的涌现，让幸福、积极等关键要素的普及成为可能。 体验，这才是2010年代的关键词！年轻人蜂拥而至，拥抱这种“健康”的生活方式，并在Instagram上疯狂传播。大量的图片展现着这种极具吸引力的生活方式，包括超级食品、运动、 增强的人体模型、令人惊叹的自然景观等等。此外，新的电子工具，这些与数据和科学相连接的“设备”，使得测量运动表现、睡眠质量和身体状况成为可能，从而改善它们。 一切皆有可能，触手可及！职业变化层出不穷：涌现出大量教练、瑜伽老师、体育教练、健康专家（例如格温妮丝·帕特洛）。在充满压力的世界中追求平衡、保持最佳状态，曾一度成为人们追求的圣杯，至今依然如此！更不用说长寿革命带来的新策略：“一天不老”，保持完整的青春。 健康已成为美丽、光彩和光彩的标志。这种向整体、清洁生活方式的转变甚至在表观遗传学领域也得到了呼应，因为“环境影响着我们85%的DNA”，科学家乔尔·德·罗斯奈(Joël de Rosnay)说道。 照顾身体的新方法 这种向着更加自然的生活、自尊和全球意识的转变，已经融入到个人完整的生态体系中。与80年代那种不惜一切代价追求健身、塑形和极度活跃的生活方式截然不同，如今，我们更注重休息，学习呼吸，就像Susan Oubari和Emilie Veyretout合著的著名著作《呼吸练习》中提到的那样，用善意和温柔对待自己。 千禧一代倡导#身体积极主义和包容性价值观，规范和禁令已不再重要。众多清洁天然的化妆品初创公司正在提供如何呵护身体、提升整体美感的建议。 简单的涂抹面霜已经不够了，现在谁也骗不了人了！干刷、自我按摩（随着筋膜师（Marie Depoulain、Delphine...
美容与自然疗法：清洁的正确方程式
美丽与健康千百年来一直紧密相连，因为在所有医学中，美丽都是健康的一部分：阿育吠陀医学、中医、希波克拉底医学等等。在西方，化妆品品牌早已将这一理念抛诸脑后，转而致力于推广外在的、化妆般的美丽。如今，这种理念正在演变，尤其是在自然疗法领域。 如果说长期以来只有外在美占据主导地位，那么补充疗法不被认可，甚至遭到谴责（与大多数欧洲国家不同，法国的情况仍有一定程度的相似性）。其中，自然疗法在 20 年前很难找到自己的位置。但自上个十年以来，一切都发生了变化，这要归功于千禧一代的到来、 社交网络、意识的提升以及所取得的成果。女性已经充分认识到美是全球性的，它涉及饮食、运动、 睡眠和自我护理。此外，自然疗法正在经历真正的复兴，自然疗法师的培训课程不断增加（甚至 Pôle Emploi 也提供此类课程），并为候选人提供支持。 美丽与健康之间的联系自古以来就存在 对于当时的希腊医生来说，美容就是健康，他们接受美容秘方的咨询！观察病人时，如果发现他们肤色鲜艳、气色清新，就意味着他们内在健康。医生们也通过治疗来恢复自然、健康的美。真正的美，最初是自然美。无需化妆，无需化妆。对希腊人来说，这在很长一段时间里都是美的理想。 如今，皮肤仍然是人体健康状况和心理状态的体现。多学科方法已发展成熟，用于解决器质性功能障碍。这种整合护理的趋势，由美国整合健康潮流所引领，在自然疗法中也得到体现，其方案基于天然产品、特定仪式、健康的身体运动（ 呼吸、感官体操、 散步等）制定，并根据每个人的情况进行调整。 什么是自然疗法？ 世界卫生组织指出：“自然疗法是一套旨在通过自然和生物手段增强人体防御能力的护理方法。” 这些方法包括健康均衡的饮食、充足的睡眠和休息、带来愉悦的体育活动（最好在户外进行，以便补充氧气并让自己充满“普拉纳”）、使用植物（尤其是适应原）、耐受性精油、顺势疗法、放松和身心协调练习、 按摩、水疗等等。当然，还有自然美。 换句话说，自然疗法提供了恢复身体活力的自然方法，以获得最佳的微生物群（肠道菌群）并对抗压力。 美容与自然疗法：清洁方程式？ 我们所说的洁净，首先指的是健康、活力、容光焕发的健康和美丽。远离执念和教条，目标是自由自在，轻松进食，以简单愉悦的方式呵护自己。 食物与健康之间的联系自古以来就已确立：“食物是你的药物，药物是你的食物。” 公元前五世纪的希腊医生希波克拉底曾说过。自然疗法建议食用生食（而非生食） ，并与食物建立自由和谐的关系——这一点至关重要。它对皮肤光泽和健康的直接影响显而易见，也对整体肤色有显著的影响。 近年来，年轻的清洁天然美妆品牌不断为社群提供健康生活建议。品牌与专家的合作在Instagram上随处可见。例如，美妆品牌On The Wild Side的创始人Anne-Sophie Nardy与自然疗法师兼糕点师Jennifer Hart-Smith（后者创立了环保糕点店Tookies）共同撰写了一本以野生植物为基础的食谱。她还与La...
开始瑜伽的5个好理由
几年来，尤其是自健康危机爆发以来，人们对幸福感和与自我重新联系的需求如此强烈，没有一天、一篇帖子、一篇文章不称赞瑜伽是灵丹妙药。 那么，瑜伽究竟是一时的热潮，还是普世的福祉？瑜伽究竟是脾气暴躁、需要倾听脉轮的专属练习，还是一种保持身心最佳状态的终身姿势？如果我们到了40岁还不是瑜伽大师，是不是就意味着人生失败了？ 一种人生哲学 瑜伽源自印度，是一种真正的生活哲学，仁慈而积极，它超越了身体的锻炼；它更是一种精神探索，使身体、心灵与周围世界协调一致，达到整体和谐。瑜伽在梵语中意为“身心合一”，它融合了呼吸（祈祷）、 冥想和体式（体位）。 极好的抗压力，这里有 5 个不可阻挡的论据来说服你铺开垫子并成为粉丝。 1 – 适合每个人的练习 瑜伽适合每个人。你只需选择最适合自己情况的版本，从最温和到最活力，从最灵性到最肌肉发达。每个人都有自己的节奏和柔韧性水平，每个人都会尽可能长时间地保持同一个姿势。瑜伽会根据你的情况进行调整。即使你很少运动，至少你还在呼吸，你在照顾自己，为自己补充能量。无论如何，瑜伽都能带来宁静祥和的感觉。 2. 自我感觉良好 瑜伽课程舒缓身心，使身体轻盈。这是属于自己的时间，让你更好地了解自己的身体、智力和情感，并重拾自信。它就像一个泡泡，让你学会平静思绪，控制呼吸，按摩不同的器官，为身体补充氧气。瑜伽有助于整体健康；你会感到平衡、减压，心情愉悦。你会睡得更好，注意力也会更集中。 3 – 感觉一致 与自己、与身体、与他人重新连接……在快节奏生活的时代，我们渐渐忘记了身体的存在。瑜伽能让你与身体重新连接，觉察身体的每个部分，以及与之相关的所有情绪和感觉，从而更好地引导和管理它们。瑜伽练习可以缓解肌肉和神经紧张，减轻压力，让我们放松身心。压力和相关的疾病，例如常见的背痛，都会神奇地消失。此时此刻，我们专注于当下，放下过去，这种新的平衡会让你敞开心扉，拥抱他人。 4 – 轻轻软化 即使是那些身体僵硬如杆的人，也能通过一轮又一轮的训练，从手腕到背部再到臀部，身体各个部位的柔韧性一毫米一毫米地提升。拉伸之后，我们会在每个姿势中努力达到最大幅度。啊！当我们终于能把手平放在脚前，指尖甚至无法触地时，是多么令人欣喜啊☺，我们四肢都变得更长、更纤细，这真是不可思议！我们感觉自己成长了，无所不能。 更加灵活意味着改善您的关节，让您全天的所有动作都更加灵活和舒适。 5. 锻炼深层肌肉 瑜伽姿势可以锻炼表层和深层肌肉，动作轻柔，不会造成任何损伤。身体的各个部位都会得到锻炼，包括上肢、下肢、躯干和骨盆。瑜伽可以强健肌肉，塑造体形，使人拥有流畅和谐的体态。根据所选瑜伽类型，它有助于提高肌肉耐力。例如，对于精力充沛的人来说，最具技巧性的阿斯汤加瑜伽可以快速连接不同的体式并变换节奏。而较为温和的维什兰塔瑜伽则主要是为了放松身心。 健康的精神寓于健康的身体 瑜伽或许是当下的潮流，但它首先是一门古老的生活艺术，尤其适合我们这个时代，因为它对全身都有益处。它有助于我们追寻意义，回归本质。这种生活修行每天都会让我们更加强大，因为除了体式之外，瑜伽还包括呼吸、冥想、饮食、待人处事的态度、积极思考……所以，大家准备好了吗☺ Namaste（我向你内在的神圣致敬）
数字排毒，使用说明
智能手机在我们生活中无处不在，短短几年间，它已变得不可或缺，却又有害健康。没有手机的生活？不可能！然而，从最彻底的治疗方法到最简单的手势，探索如何享受飞行模式！ 但我们究竟为什么要放弃我们珍贵的手机呢？首先，我们要反思一下我们对手机的依赖！智能手机在我们生活中占据了极其重要的地位。不知道该约会吗？快速浏览一下维基百科。突然想买东西，快速点击一下亚马逊！要去看眼科医生？如果不查看谷歌地图或城市地图应用，我们根本无法到达那里。这不禁让人怀疑我们以前是怎么做到的！ 如今， 五分之一的法国人表示自己对手机上瘾！ 缺点是什么？轻微的焦虑、 难以入睡或再次入睡（尤其是在半夜查看电子邮件之后！）、注意力和专注力下降……简而言之，在一个要求我们全心投入的社会里，时不时地给自己来一次数码排毒，重置计数器，是很重要的。 以下是一些值得探索的方法，难度和预期效果各不相同。别忘了在Instagram快拍上发个帖子，让大家知道你正在认真开启“无屏幕”之旅，以恢复睡眠并提升精力。 把手机留在入口处......直到第二天。 难度等级：中等。 确实，这是一个值得养成的新习惯。如果你决定从晚上10点开始不玩手机，你每天晚上就能拿起手机，让你的大脑真正地休息一下。不用再浏览Instagram“朋友”的最新动态，你就可以阅读书籍，避免睡前屏幕发出的蓝光刺激你！ 益处： 买个闹钟就能睡得更好。闹钟还能让你避免睡在手机信号附近，这样如果半夜醒来，就不想上社交媒体了。 设立一个或多个“空闲”日 难度等级：困难 无论是独自一人还是与家人在一起，你都可以决定整个周末都不看手机。为此，你可以循序渐进地进行。第一个周末戒断，不要浏览社交媒体（即使这意味着要删除应用程序）。下个月，第二个周末戒断，整个周末都不看手机。如果你担心联系不上，可以告诉你的亲人，在紧急情况下可以联系到他们。与“自由”周末类似，你可以每周宣布一天“无手机日”。是的，这听起来很荒谬，但你绝对可以不用戴在手腕上的智能手机生活。在工作中，这一天可以专门用于创意或写作。如果你又一次因为错过一个非常重要的电话而抓狂，你当然可以给你的同事发邮件（抱歉，我“忘记”带手机了，你可以通过电子邮件联系），或者在中午和下午6点查看电话和短信列表。这已经是第一步了。甚至更简单，只需休息几个小时，足够长的时间来完成文件而不被打扰。 好处：这是在家休息、重新关注自身需求、给自己充电的最佳方式。至于工作日休息，当你有一项值得你投入几个小时去完成的任务时，这绝对是完美的选择。 出门不带手机 难度等级：困难 数码戒毒最难的部分是什么？就是要克制自己，不去看手机或平板电脑，哪怕是无意识地去看。解决办法是什么？放下手机，出门时不带它。是的，这是可以做到的。你可以分阶段进行。一开始30分钟，可以用来购物。之后几个小时，比如在朋友家享用丰盛晚餐，或者去大自然中郊游。回到家后，也可以做一些体力劳动或脑力劳动（烹饪、DIY、冥想、阅读等等），这样就能防止你给手机发送求救信息了！ 好处： 100% 专注于当下，并优先考虑真诚的人际关系。这也是重新建立联系的最佳方式，例如询问方向或信息，而不是立即拿起智能手机！ 选择时间段 难度等级：超级简单 简而言之，这意味着决定在周末和晚上不再查看工作邮件，最多花一小时浏览社交网络，每周两次查看约会网站上的个人资料和消息等等。还要记住关闭不必要的通知，并拒绝广告。最重要的是，将大多数 WhatsApp 对话静音，以免被打扰。 好处：重新掌控你的智能手机。你就是主人！ 优先考虑人际接触 难度等级：超级简单...
睡眠：真正有效的精油！
睡得更好？90%的法国人承认自己有时睡眠不好，尤其是33%的人，他们有入睡困难、频繁醒来和睡眠浅的问题，这让他们拥有了一个甜蜜的梦。所以，在匆忙服用药物并让宝宝快速恢复睡眠之前，我们先尝试一些已被广泛证实有效的精油。 国际临床研究认可网站PUBMED上发表了23,000篇严肃的研究（包括去年的2,072篇），证明了无论是在医院服务还是在社区医疗领域，人们对精油疗法的兴趣日益浓厚，尤其是在治疗睡眠障碍方面。 日本鹿儿岛大学的研究人员开展的一项研究发表在《行为神经科学前沿》杂志上，该研究表明薰衣草具有与安定（一种用于治疗严重焦虑症状的抗焦虑药物）相同的镇静作用。 当给小鼠嗅闻芳樟醇（薰衣草香味中的一种分子）时，它对大脑产生了与安定相同的效果，但却没有安定的副作用。这种有价值的化合物似乎可以通过吸入直接作用于大脑，而无需通过血液循环，从而缓解焦虑。 “精油中的天然分子之所以活跃，是因为它们能直接作用于中枢神经系统。这个由大脑和脊髓组成的系统，有助于组织、控制和调节重要的身体功能，包括经常扰乱睡眠的情绪。这种密切的关系解释了精油的有效性和快速起效，”Christophe Pigney 解释道，他是一位专注于芳香疗法和植物疗法的药剂师，同时也是SOS AROMA 系列的负责人。 薰衣草，快速入睡的必需品 薰衣草是一种地中海植物，源于拉丁语“lavare”（净化），以其浓郁的香气而闻名。薰衣草以其抗菌和抗炎功效而闻名，也因其镇静功效而备受推崇。薰衣草精油（Lavandula Officinalis）具有镇静功效，可用于治疗与压力和焦虑相关的失眠。其主要功效：从首次使用开始，它即可作为抗焦虑剂或温和的助眠剂，促进快速入睡。 使用说明 该行政命令的另一个优点是它可以以不同的方式使用： 按摩：将3至4滴精油与少量植物油（例如甜杏仁油或澳洲坚果油）混合。睡前20分钟，将3至4滴精油涂抹于手腕内侧、太阳穴或太阳神经丛。 吞服方法：饭后和睡前，将 3 至 4 滴滴入一勺蜂蜜或方糖中 闻：睡前 15 分钟在枕头上滴 2 滴，最好滴在靠近床垫的一侧，远离脸部和眼睛，以避免皮肤反应的风险。 扩散方法：将 2 或 3 滴...
昆达里尼瑜伽，瑜伽中的独一无二世界
昆达里尼瑜伽此前在众多 瑜伽中鲜为人知，但过去三年，尤其是在2020年首次封锁之后，它在法国蓬勃发展。随着每个人的生活都进入停滞状态，对存在意义的探索成为了中心议题。与此同时，人们试图掌控未知，克服外界引发的恐惧（被媒体放大），以及新的责任。 事实证明，昆达里尼瑜伽确实有助于减少恐惧，同时提升自我意识。它的追随者认为它是“原始”瑜伽，尽管其他人更倾向于提倡瑜伽的统一性，确保其众多分支之间不存在任何高低之分（事实上，“瑜伽”一词在梵语中意为“合一”）。所有这些瑜伽都旨在通过呼吸、活力、体式、内在感受和规律的练习来协调身心。那么，昆达里尼瑜伽还能带来什么呢？它究竟有何“特别之处”呢？ 昆达里尼瑜伽的教义和益处 这种方法能够唤醒自我意识，其方式包括一系列与特定呼吸法（尤其是火呼吸）相关的姿势（或称“克里亚”），念诵冥想咒语，以及在疗程结束时进行深度放松。每个“克里亚”都旨在达成特定的目标（例如提升活力、释放愤怒等等）。 咒语是反复吟诵，能够平静心灵，帮助与自我连接。咒语能够改变你的振动频率，也就是你的意识水平。这种改变从第一节课开始就能明显感受到，之后几乎是永久性的。让咒语在内心和外在振动是一种独特的体验。起初，从心理角度来看，咒语可能会让你感到困惑，但它能让你放下它（那该死的头脑！），体验合一、充实的感觉，感受片刻的宁静。有时一开始并不会奏效：这完全取决于当时的环境和你对自己的感受！不评判（自己），循序渐进，按照自己的节奏，是驾驭昆达里尼瑜伽的关键——但那些从第一节课就爱上这项练习的人除外！ 这是一门强大的修行方法，它能帮助你感受你的垂直性、你的正位，并与心线相连。 昆达里尼瑜伽也指“一种存在于每个人体内的原始能量，它沿着位于脊柱中央、从骶骨到头顶的主通道运行”。然而，也有一些负面副作用的报道。与任何修行方法一样，倾听你的感受、你内心的声音，并拥有一位值得信赖的导师至关重要。 适当的时候，这种充满活力的练习能提供基础，增强自信和内在安全感。它能让你抛开恐惧（尤其是来自媒体的那些令人焦虑的恐惧），感受到支持，并与“更广阔的整体”连接。 与宇宙连接意味着什么以及它是如何发生的？ 分离是心灵的投射。我们才是现实的创造者。 “我不是分离的，我是整体”：昆达里尼瑜伽的教义鼓励我们摆脱不断的比较，并意识到每个人都有自己的人生道路，并且受到引导。 要做到这一点，就需要为自己的良知、直觉而非理智留出更多空间。敞开心扉， 接纳共时性，感受美好的和谐。去感知万物皆有意义，万物皆有其存在的理由，有时甚至隐藏着某种意义，而偶然并不存在！（通过保持自由意志）。从自身涌现的能量，终将回归自身。我们散发什么，就会吸引什么。 当然，我们既无法触及也无法看见自己的情绪，也无法感知自己的思想，然而我们远不止是一个肉体，远不止一个物质。我们内在蕴藏着某种神圣的东西，一种宇宙维度，年轻一代对星球、水晶和无形世界的渴望就证明了这一点。 为了锚定并连接宇宙：感受空间、寂静、空气、磁场的密度……我们的身体，也可以被解读为一种微妙的存在，它本身就是一个壮丽的世界，能够体验情绪和精神的强度，并重建自身。今天我们要做些什么来与它和平共处？ 如何找到适合您的昆达里尼瑜伽老师？ 首先要明确你的愿望：你喜欢一位经常讲课的老师，还是一位能留下静谧空间的老师？一位能提供个人发展指导或灵性辅导的老师，还是不提供？然后，你是否希望你的教学与其他学科相结合，例如占星术、乐器演奏？通过实践和感受，根据你当下的人生阶段，找到最合适的老师。 一些昆达里尼瑜伽老师： © Catherine Saurat-Pavard ©马里恩·塞比赫 © Caroline Wietzel © Lili Barbery-Coulon ©克里斯蒂娜·库图里...
打破常规！
日常生活及其相关事务可能看起来单调乏味，并会消耗欲望、热情和精力。 5 个简单有效的专业技巧，让您的日常生活焕然一新， 生活更清洁。 放慢速度（不要感到内疚） 有一天，我决定扮演乌龟*。 你为什么不呢？每个人都知道拉封丹的寓言，但即使我们知道乌龟最终战胜了兔子， 教育的压力、 社会节奏、集体负罪感以及害怕被视为懒惰的恐惧，都让我们放慢脚步的自由变得渺小。 然而，倡导“慢生活”的书籍却风靡一时。生活教练、心理学家和其他治疗师通过他们的课程、讲座和书籍分享他们的建议和秘诀。 但信念根植于集体无意识，难以根治。所以，在决定放慢脚步之前，有必要重新获得这样做的权利，即使接受被称为懒惰，并承认这一点。原因很简单，放慢脚步，稍事休息，然后重新出发，意味着改变你的视角，并最终以全新的视角看待你的日常生活。 © Book Nathalie Desanti – 有一天……我决定扮演乌龟 留出惊喜的空间 虽然仪式能带来安全感，但例行公事却令人厌倦，最终令人精疲力竭。为自己和他人留出一些惊喜的空间，既能激发大脑，又能重燃热情。而且，惊喜本身无法预先安排，所以你可以为他人安排。因为这种发现带来的喜悦具有感染力。惊喜的影响如同波浪般，会感染你周围的人。勇于打破常规，你自然就能创造出理想的惊喜环境： 想去外国首都旅游？不妨试试别再墨守成规，去一些小巷里逛逛。 去你最喜欢的餐厅？大胆点一道你不认识的菜吧。 你是不是已经第一千次目睹埃菲尔铁塔的闪耀？与其漫不经心地走过，不如驻足观察天空，感受它的色彩，感受周围的声响，感受街上的行人。惊喜与身临其境的感受相辅相成。 重新连接你的感官 感官也会受到“急性例行公事”的影响。即使面对你熟知的食物，也要像第一次吃一样去尝试。面包是否像往常一样摆在你的餐盘旁？看着它，拿起它，掂量它，观察它的颜色，闻一闻它的味道，掰开它，听一听面包皮的声响，再闻一闻，尝一尝，细细地感受着这些感受。 重新学习倾听你的生命感觉：你什么时候饿？你什么时候饱？ 重新连接你的感官已经改变了你的日常生活。 与自然联系 如果你住在城市，那么自然就不如住在乡村那么真实。然而，自然的力量如此强大，在钢筋水泥的城市中心也能找到一席之地。与自然约会， 补充你的能量吧。汽车、公共交通、屏幕前工作、电话，都会扩散正离子，让我们负担过重。结果就是：压力、疲劳、手脚发麻、头痛、注意力不集中、烦躁。为了补充能量，你必须通过接触水、木头、泥土来补充负离子。具体来说：如果你经常开车或面对屏幕，请休息一下，根据季节，用凉水或温水洗洗你的手，直到肘部。拥抱一棵树，或者只是触摸一下植物的叶子。如果你有幸住在海边或河边，去水中散步吧。你的正/负离子平衡会立即得到重新平衡。 创建您的清洁生活工具箱...