更好地管理您的压力，睡个好觉，停止无休止的思绪流动......冥想让您几乎可以一直通过玫瑰色的眼镜看待生活。遵循 3 个技巧，找到幸福之路。
吸气，呼气…… 呼吸是一种自然的动作，我们甚至无需思考就能做到。我们的思绪总是忙于回想与孩子们的上次谈话，或是那长得吓人的待办事项清单。冥想让我们不再“折磨”思绪，让它们像蓝天上的云朵一样飘然而过，重新与此时此刻、与生活中那些简单而重要的事物——比如呼吸——建立联系。
1- 在日记中预留冥想时间
建立新习惯的最佳方法是在日程安排中找到一个时间段并坚持下去。有些人选择在早上开始一天的工作之前，而有些人选择在一天结束的时候。合适的时间是什么？只要最适合你就可以了。
您还可以在行动中进行冥想，例如在散步、打扫卫生、购物等时。因为正念冥想的目标不是停止思考或什么都不想，而是将您的全部注意力集中在当下。
在家，如果你难以闭上眼睛，可以点燃一支蜡烛，专注于火焰的舞动。当你思绪飘忽时……就回到火焰上。不用蜡烛，你“只需”专注于呼吸的动作，反复默念：“我吸气，我知道我在吸气”，“我呼气，我知道我在呼气”。这样看来，这个练习似乎很简单，甚至极其简单。但冥想需要练习和规律性。因此，每周冥想三次，每次十分钟，比每两周冥想一小时更好。由于思绪常常会抗拒，规律的练习能让你学会放下它们，不再纠缠，不再给予它们丝毫关注。
2- 从合适的应用程序开始
书籍、YouTube 频道、应用程序、Instagram 免费直播……有很多工具可以帮你入门。找到最适合你的声音取决于你自己（我们不可能放弃一个让我们感到烦躁的声音）。你可以尝试以下 YouTube 频道： Monsieur Mindfulness 、 Cédric Michel 、 Mike Méditation 、 Jonathan Lehmann 、 Catherine Paquet 。如果你更喜欢声音而不是人声，你可以在音乐平台上找到专门的播放列表（Tibetan bowl、sounds of nature 等）。还有一些应用程序，方便初学者使用（ Namatata 、 Petit Bambou等），所有这些方法都有助于你熟悉冥想。随着练习，你会找到真正适合自己的方法。
3- 盘腿、坐姿、卧姿：以正确的姿势冥想
盘腿而坐或坐在椅子上，双脚着地，背部挺直，重要的是找到一个舒适而不驼背的姿势。理想的坐姿是找一个专门的角落，放一张垫子，尤其是一个坐垫（称为扎福），这样可以稍微抬起臀部，更容易以莲花坐姿（双腿交叉，左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上）盘腿而坐。正念冥想也可以躺着练习……但睡着的风险很高。所以，最好在晚上采用这个姿势。
冥想其实并不复杂，最难的是开始！
你很快就会看到冥想对你的情绪、处理事情的方式，甚至某些身体疼痛的有益影响。冥想不仅仅是放松，它还在于学习观察你内心、外在和生活中正在发生的事情。通过训练你的大脑不被思绪淹没，冥想能让你更好地管理压力，获得宁静，即使你不再保持莲花坐的姿势。
