呼吸是幸福的关键吗？改善呼吸是减轻压力、在日常生活的起伏中保持平静的关键。以下是改善呼吸、感受更佳的指南。
当然，每个人都知道如何呼吸。呼吸甚至是自然而然的。没有呼吸……就没有生命。正是第一口气，空气进入肺部，才让新生儿哭泣。从生理和生命层面来看，我们大多数时候都是无意识地呼吸，没有用心。结果，呼吸变得浅薄，动作过快，而且集中在上半身。结果就是：疲劳和压力，或者至少是压力管理不善。
你如何呼吸？
只需躺下，一只手放在胸前，另一只手放在腹部。像平常一样呼吸，不要试图控制呼吸。
1- 觉察你的呼吸
深吸一口气。如果你的胸部（上半身）先起身，你就处于“胸腔团队”状态，没有用尽所有呼吸能力。目标是加入“腹部团队”。像婴儿一样呼吸：先让下半身膨胀。这样，当你吸气时，腹部会膨胀，当你呼气时，腹部会收缩。
一开始，你需要集中注意力，因为你已经练习倒呼吸很多年了。一旦你掌握了新的动作，你只需要在一天中的关键时刻（比如，当“大老板”打电话来的时候）想一想，就能回到正轨，呼吸得更好，迎接风暴。
这种直立呼吸有什么好处？
疲劳感会逐渐减弱，这很正常，因为我们呼吸更充分，从而为细胞输送更多氧气。另一个好处是：更好地排出毒素。此外，呼吸还会影响某些激素的分泌，尤其是负责注意力的去甲肾上腺素和负责压力的皮质醇。因此，在过度活跃或持续压力的情况下，更好地控制呼吸至关重要。
2-找到正确的节奏
掌握这个技巧很容易：数一数你一分钟内用鼻子吸气和呼气的次数（用手机上的计时器）。理想情况下，你应该数到8次。没错，理想的节奏比你练习的节奏要慢得多。
3-小提示
想想你的姿势。挺直背部、肩膀向后、伸长脖子也有助于你更好地呼吸。
控制你的呼吸
通过重新掌控呼吸，受刺激的是副交感神经系统（负责平静和放松），而不是交感神经系统（负责兴奋和激动）。重新关注深长而充足的呼吸，有助于集中注意力、改善睡眠，并驱散负面情绪（愤怒、悲伤）和焦虑。事实上，有意识的呼吸能让我们回到当下（此时此地，而不是未来，那样会成为担忧的根源，也不是过去，那样会成为悔恨的根源）。
呼吸保持年轻
皮肤质量也与压力水平密切相关。肤色暗沉？不仅如此！皮质醇（再次）会影响皮肤的免疫系统，降低胶原蛋白的质量（和生成），从而加速衰老。
训练呼吸更好！
每周要定期练习几次的三个练习：
- 吸气时扩张腹部，重新发现横膈膜，加大推力，伸展这块主要的呼吸肌肉。两三秒后，收腹呼气。
- 想象用吸管呼气：这项舒缓技巧只需几分钟就能缓解紧张情绪。用鼻子吸气，然后微微张开嘴巴呼气（想象自己把所有烦扰的想法都抛到脑后），就像用吸管吹气一样。
- 尝试交替鼻孔呼吸。当你感觉自己快要失控时，舒服地坐下，用两个鼻孔深吸气，呼气时，用一个鼻孔呼气（用拇指堵住另一个鼻孔）。再次用两个鼻孔吸气。下次呼气时，堵住另一个鼻孔。持续几分钟。
如果您喜欢练习呼吸，您还可以（重新）发现某些强调深呼吸的练习，例如 瑜伽、舒缓呼吸法和普拉提。
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