智能手机在我们生活中无处不在，短短几年间，它已变得不可或缺，却又有害健康。没有手机的生活？不可能！然而，从最彻底的治疗方法到最简单的手势，探索如何享受飞行模式！

但我们究竟为什么要放弃我们珍贵的手机呢？首先，我们要反思一下我们对手机的依赖！智能手机在我们生活中占据了极其重要的地位。不知道该约会吗？快速浏览一下维基百科。突然想买东西，快速点击一下亚马逊！要去看眼科医生？如果不查看谷歌地图或城市地图应用，我们根本无法到达那里。这不禁让人怀疑我们以前是怎么做到的！

如今， 五分之一的法国人表示自己对手机上瘾！

缺点是什么？轻微的焦虑、 难以入睡或再次入睡（尤其是在半夜查看电子邮件之后！）、注意力和专注力下降……简而言之，在一个要求我们全心投入的社会里，时不时地给自己来一次数码排毒，重置计数器，是很重要的。

以下是一些值得探索的方法，难度和预期效果各不相同。别忘了在Instagram快拍上发个帖子，让大家知道你正在认真开启“无屏幕”之旅，以恢复睡眠并提升精力。

把手机留在入口处......直到第二天。

难度等级：中等。

确实，这是一个值得养成的新习惯。如果你决定从晚上10点开始不玩手机，你每天晚上就能拿起手机，让你的大脑真正地休息一下。不用再浏览Instagram“朋友”的最新动态，你就可以阅读书籍，避免睡前屏幕发出的蓝光刺激你！

益处： 买个闹钟就能睡得更好。闹钟还能让你避免睡在手机信号附近，这样如果半夜醒来，就不想上社交媒体了。

设立一个或多个“空闲”日

难度等级：困难

无论是独自一人还是与家人在一起，你都可以决定整个周末都不看手机。为此，你可以循序渐进地进行。第一个周末戒断，不要浏览社交媒体（即使这意味着要删除应用程序）。下个月，第二个周末戒断，整个周末都不看手机。如果你担心联系不上，可以告诉你的亲人，在紧急情况下可以联系到他们。与“自由”周末类似，你可以每周宣布一天“无手机日”。是的，这听起来很荒谬，但你绝对可以不用戴在手腕上的智能手机生活。在工作中，这一天可以专门用于创意或写作。如果你又一次因为错过一个非常重要的电话而抓狂，你当然可以给你的同事发邮件（抱歉，我“忘记”带手机了，你可以通过电子邮件联系），或者在中午和下午6点查看电话和短信列表。这已经是第一步了。甚至更简单，只需休息几个小时，足够长的时间来完成文件而不被打扰。

好处：这是在家休息、重新关注自身需求、给自己充电的最佳方式。至于工作日休息，当你有一项值得你投入几个小时去完成的任务时，这绝对是完美的选择。

出门不带手机

难度等级：困难

数码戒毒最难的部分是什么？就是要克制自己，不去看手机或平板电脑，哪怕是无意识地去看。解决办法是什么？放下手机，出门时不带它。是的，这是可以做到的。你可以分阶段进行。一开始30分钟，可以用来购物。之后几个小时，比如在朋友家享用丰盛晚餐，或者去大自然中郊游。回到家后，也可以做一些体力劳动或脑力劳动（烹饪、DIY、冥想、阅读等等），这样就能防止你给手机发送求救信息了！

好处： 100% 专注于当下，并优先考虑真诚的人际关系。这也是重新建立联系的最佳方式，例如询问方向或信息，而不是立即拿起智能手机！

选择时间段

难度等级：超级简单

简而言之，这意味着决定在周末和晚上不再查看工作邮件，最多花一小时浏览社交网络，每周两次查看约会网站上的个人资料和消息等等。还要记住关闭不必要的通知，并拒绝广告。最重要的是，将大多数 WhatsApp 对话静音，以免被打扰。

好处：重新掌控你的智能手机。你就是主人！

优先考虑人际接触

难度等级：超级简单

今天是克莱门斯的生日吗？与其发一条乏味的短信，不如给她打个电话。同样的道理也适用于你通讯录里那些你很少联系的人。也许是时候清理一下你的通讯录了？因为真正的联系，那种面对面的交流，也值得你全心投入。不要粗鲁无礼；不要在和别人聊天时回复信息。这种失礼行为甚至还有一个更老的名字：“phubbing”（phubbing 是 phone 和 snubbing 的缩写），也就是手里拿着智能手机冷落别人的艺术。

好处：电话另一端的一点人性温暖胜过世界上所有的微笑！

如果这些方法都不适合您，请记住，还有一些既彻底又昂贵的排毒疗法。具体方法是什么？在您去水疗中心放松身心时，您的设备会被没收，并在您离开时取回。也不错！