心脏连贯性 - 抗压力疗法 - Blue SkinCare 博客 – Blue Skincare

别以为心脏连贯疗法只是最近才发明的瑜伽技巧，或是新晋禅宗大师的独门秘笈；它是由心脏病专家为患者研发的一种疗法。二十年前，这项技术被发现，如今被用来调节压力人群的神经系统平衡。它不仅有效，而且极其简单。你只需要记住三个数字：3、6、5。每天花15分钟练习即可。疗愈身心、呵护身体，轻而易举。

一个关于心灵的故事

心脏连贯性的概念源于美国心脏数学研究所（HeartMath Institute）在神经科学和神经心脏病学领域开展的医学研究。一个软件程序会测量心跳间隔，并以曲线的形式重现。虽然这个间隔永远不会相同（这完全正常），但曲线本身可能会有很大差异。

研究人员注意到，这条曲线比较混乱，焦虑、心不在焉和愤怒的受试者会出现突然加速和刹车的情况。相反，当受试者平静地思考愉快的时刻时，曲线会平滑地波动，并呈现规律的震荡。
研究人员随后证实，心脏连贯性曲线是压力的准确指标，并且它还能调节呼吸和血压。心脏病专家很快就明白了为什么抑郁、丧亲之痛或其他严重疾病对心脏病患者的影响比吸烟更为严重。

心脏及其神经元

另一个更令人惊讶的发现是，心脏拥有4万个神经元，它们通过自主神经系统（ANS）与大脑紧密相连。自主神经系统由两个回路运作，就像汽车的两个踏板：一个负责加速（交感神经系统），另一个负责刹车（副交感神经系统）。心脏会产生自身激素，作用于大脑，而这些激素是情绪状态的根源。大脑通过调整心脏的连贯性来做出反应。这解释了为什么情绪激动时心跳加速，而平静下来后心跳会迅速减慢。反过来，如果自主神经系统能够快速改变心率，心脏就能帮助我们控制情绪。而这正是控制心脏连贯性至关重要的地方。通过呼吸和对心脏的观察，调节心脏的连贯性可以恢复两个神经系统之间的平衡：交感神经系统（加速器）和副交感神经系统（刹车）。

心脏连贯性引导情绪

心脏一致性最初用于预防心血管疾病以调节心率，但现在越来越多地用于控制压力和焦虑、控制情绪和恢复平静状态。

生理动作

事实上，当心脏处于心脏协调状态，以规律的节奏跳动，与呼吸完全协调时，一系列神经、激素和生化现象随之而来，从而恢复平静。这种对心脏协调的掌控，加上缓慢的呼吸，会激活副交感神经系统，逐渐减少皮质醇（一种压力荷尔蒙）的分泌。这能增强免疫防御能力、学习能力、记忆力和协调能力。它还能激发愉悦感，同时减轻焦虑。

经科学证实的益处

这项技术最初是为心脏病患者设计的，但由于效果显著，许多公司的高管也开始采用。疲惫不堪的高管比例从 50% 降至 12%，失眠症患者比例从 34% 降至 6%，焦虑症患者比例从 33% 降至 5%。经过一个月的日常练习，血压下降幅度是无盐饮食的两倍。专家还宣布，压力荷尔蒙水平降低了 25%，而著名的青春荷尔蒙脱氢表雄酮 (DHEA) 水平则翻了一番！幸福和宁静是现在的首要任务。此外，专家承诺，这项技术还能调节血糖水平、腹围，增强抗痛能力，改善炎症和哮喘症状。但最重要的是，不要认为这项技术很复杂；它恰恰相反。演示。