我们不是常说“去大自然中充电”吗？即使没有真正体会到这种幸福感，大自然也确实对我们有益。如今，无数研究已经证明：接触大自然对身心健康都大有裨益。我们将解释为何以及如何从大自然的力量中获益。 亲近自然 当我们谈论自然以及与自然的“接触”时，我们谈论的是不同的互动。事实上，与城市相对， 自然代表着一切植物的、野生的、没有建筑的事物。我们谈论的是一个自然元素存在的环境，例如大海、河流、树木、山脉。一个我们可以感受到它们的环境，就像听到或闻到风声、雨声、雷声一样。这种接触是一种互动，它调动了五种感官，无论它们是否同时起作用。蔚蓝的天空、大海的涛声、泥土的触感、修剪过的青草的芬芳，所有这些都能带来幸福和平静的感受。在我们身边简单地种植一些绿色植物，就能带来宁静和更好的氧合。在英语中，我们甚至会说“绿色维生素”，指的是大自然对人类的刺激作用，这种作用可以用于治疗，也可以作为简单的日常剂量！ 自然，剂量是多少？ 这种“剂量”可以通过在森林中漫步、在公园而不是在自助餐厅喝咖啡来获得。就像药物一样，我们可以调节频率和持续时间以增强其益处。这种与自然接触、通过感官“体验”自然的需求，是人类的根本需求。这种需求长期以来被忽视，在久坐不动的生活方式盛行的城市生活中更是难以得到满足。经常失去与自然的接触会导致健康方面的缺失。这就是科学家所说的“体验消退”。根据英国埃克塞特大学和瑞典乌普萨拉大学的一项研究，每周只需在大自然中待上2小时，就足以感受到幸福感和积极的健康效应。请记住：园艺是一项特别具有抗压作用的活动，因为它将与自然的接触和直接接触与令人满足和有益的活动结合在一起。 城市，是我们弊病的根源吗？ 人类或许生来就不适合离开自然而生存。我们保留了过去爬行动物般的大脑，总是渴望被光亮、绿色、蓝色和噪音包围，在充满人工噪音的灰暗世界中难以生存。事实上，热工业文明几乎让城市中所有自然的痕迹都消失了，而这种文明的历史并非久远。它迫使人类适应大脑感知到的冲击，适应令人精疲力竭且持续不断的城市过度刺激，五感充斥着图像、气味、污染、喇叭声、躁动……视觉、嗅觉、听觉承受着巨大的压力，使身体始终处于警戒状态。由于过度焦虑、注意力不集中、过热和精神疲惫，一些生物体可能会患上抑郁症和心理疾病。难怪当我们走进大自然，一切停止时，会感到如此“轻松”！好消息：这种解药几乎立即见效！ 重新与珍贵自然的本质连接，并非一时兴起或现代都市的势利，而是一种发自内心的需求，也是治愈诸多疾病的良方。专家们将这种本能的原始需求称为“亲生命性”。 大自然漫步：一种抗抑郁药 许多研究都关注在大自然中漫步的益处。其中一项研究表明，定期在公园、大自然或绿色环境中锻炼或散步五分钟，对心理健康有益！在绿地中漫步确实能让大脑暂停下来。事实上，一位研究人员观察到，在大自然中漫步结束后，前额叶皮层会变得不那么活跃，而当我们情绪低落时，它的活跃度会非常高。在大自然中漫步可以调节情绪，改善心情，并通过减少沉思和焦虑来平静下来。它不仅能放松身心：在森林中漫步时，血压会保持稳定；而在城市主干道附近“行走”，血压会升高，心率也会升高，皮质醇（一种著名的城市环境刺激产生的压力荷尔蒙）的水平也会升高。户外运动的益处更大。神经科学甚至证实，亲近大自然可以预防神经和精神疾病的发生和恶化。 更好的注意力和集中力 因此，在乡村“户外”度过时光可以改善认知功能，缓解精神障碍。更令人难以置信的是：观察自然空间对注意力和专注力有积极的影响！澳大利亚的一项研究表明了这一点。研究人员要求学生在观察混凝土空间后进行一项练习，而另一些学生则观察城市中繁花似锦的绿地，时间仅为……40秒！观察花朵的豚鼠表现明显更佳，这证明了大脑在接触自然后表现出积极的敏感性。这颗“轻盈”的大脑，其负责认知和任务组织的区域受到刺激，从而获得了更高的创造力。这些结果使得“自然地”帮助患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的儿童成为可能。这些疾病尤其会在需要集中注意力和保持安静的学校里造成影响，而体育活动或在绿地中散步可以缓解这些疾病。这也可以减少通常用于治疗这些疾病的化学疗法。 面朝大海，自然风光怡人 并非只有“绿色”才能对我们的新陈代谢产生“幸福感”：靠近大海也能有效提升低落的士气。在这里，五感也至关重要：双脚踩在沙滩上，聆听海浪和海浪的声音，感受海风拂过脸庞，感受海水轻抚肌肤。大海绝对是（几乎）一切疾病的良药！更重要的是，凝视大海能带来深刻的平静。身体和大脑在海边感知到的一切，都比在绿地中感受更强烈！因此，眺望蔚蓝的大海是自然体验中最令人向往的：它对心理障碍、 压力、焦虑、抑郁、 睡眠不足等有着极大的积极作用。这些障碍在沿海地区的居民中也较少发生。同样的现象也发生在偏远的山间湖泊上，它比人类活动的湖泊更有利于冥想和宁静。事实上，地点越原始、越荒凉，其效果就越有益。 寻求自然来减少暴力 不难理解，为什么大自然是减少高度城市化和人口密集地区暴力事件的有力工具。大自然不仅能减轻压力和烦躁，自然地促进睡眠，还能帮助减少攻击性行为。 一项美国研究让一些关押在戒备森严的监狱中的囚犯每周观看数次自然风光。研究人员发现，在观看这些视频后的几个小时内，囚犯的攻击性、暴力行为和紧张情绪有所减少。监狱工作人员也证实了这一观察结果，他们指出，经过一年的实验，观看自然风光的囚犯行为问题有所减少。所以，如果你心情不好，又无法直接接触大自然，不妨看看一些花开的田野、森林或山间瀑布的视频，让自己平静下来！ 多样性和珍贵的保护性阳光 除了对心灵的积极影响外，生活在大自然中或附近还能使身体接触到各种各样的物质，从而增强其天然免疫力。然而，在卫生的环境中，人类很少或很少接触微生物，身体更容易出现过敏或炎症反应。是的，只要生物多样性丰富，环境没有过多的杀虫剂，身体就能通过与大自然的接触来增强自身！ 生物多样性的丧失也会导致微生物群落的感染，如果身体不知道如何保护自己，就可能引发疾病。 最后，由于UVB射线的存在，自然阳光是人体合成维生素D的唯一途径。具体方法如下：每周两次，每次15至30分钟的阳光照射。维生素D不仅能预防骨质疏松症和骨质脱钙，还能预防心血管疾病和某些癌症。最终，日落或日出带来的内心平静毋庸置疑；去体验吧！ 在办公室里，空气净化植物万岁！ 如果您午休时间没法去公园，不妨在周围摆放一些植物：它们的存在虽然无法取代森林漫步，但确实能让人平静下来。研究甚至表明，在工作场所摆放植物可以减少病假的频率和持续时间！甚至还有所谓的“净化”植物，可以对抗室内污染引起的各种疾病：哮喘、过敏、头痛。事实上，由于室内空气污染，室内空气的污染程度可能比室外高出十倍，这不仅因为污染，还因为油漆、涂料和人造材料微粒（也就是我们经常吸入的挥发性有机化合物 (VOC)）产生的烟雾。室内植物是健康的保证。别忘了，木材或矿物等天然装饰材料也能带来保护和安心的感觉。 “走向绿色”治愈：疗养花园 遭遇意外或疾病后，在自然环境中康复速度更快。仅仅透过窗户欣赏自然风光就已经产生了积极的影响。研究表明，如果住院患者有一扇“能看到”户外景色的窗户，例如公园，他们的康复速度会更快。神经科学领域的多项研究和进展证实了这一数据，因此疗养花园应运而生。大自然的益处还能减轻疼痛感，减少对止痛药的需求，加快康复进程。这些花园的益处如此之大，以至于它们被引入养老院，因为它们对帕金森病或阿尔茨海默病等神经系统退化疾病具有疗效。南锡大学医院的“艺术、记忆与生活”疗养花园将自己定义为“阿尔茨海默病患者的疗养空间”，它已证明其对阿尔茨海默病具有直接的疗效，改善了患者的自主性、认知能力、睡眠质量，并减少了攻击性和躁动。 森林疗法：与树木一起振动...
