睡得更好？90%的法国人承认自己有时睡眠不好，尤其是33%的人，他们有入睡困难、频繁醒来和睡眠浅的问题，这让他们拥有了一个甜蜜的梦。所以，在匆忙服用药物并让宝宝快速恢复睡眠之前，我们先尝试一些已被广泛证实有效的精油。

国际临床研究认可网站PUBMED上发表了23,000篇严肃的研究（包括去年的2,072篇），证明了无论是在医院服务还是在社区医疗领域，人们对精油疗法的兴趣日益浓厚，尤其是在治疗睡眠障碍方面。

日本鹿儿岛大学的研究人员开展的一项研究发表在《行为神经科学前沿》杂志上，该研究表明薰衣草具有与安定（一种用于治疗严重焦虑症状的抗焦虑药物）相同的镇静作用。

当给小鼠嗅闻芳樟醇（薰衣草香味中的一种分子）时，它对大脑产生了与安定相同的效果，但却没有安定的副作用。这种有价值的化合物似乎可以通过吸入直接作用于大脑，而无需通过血液循环，从而缓解焦虑。

“精油中的天然分子之所以活跃，是因为它们能直接作用于中枢神经系统。这个由大脑和脊髓组成的系统，有助于组织、控制和调节重要的身体功能，包括经常扰乱睡眠的情绪。这种密切的关系解释了精油的有效性和快速起效，”Christophe Pigney 解释道，他是一位专注于芳香疗法和植物疗法的药剂师，同时也是SOS AROMA 系列的负责人。

薰衣草，快速入睡的必需品

薰衣草是一种地中海植物，源于拉丁语“lavare”（净化），以其浓郁的香气而闻名。薰衣草以其抗菌和抗炎功效而闻名，也因其镇静功效而备受推崇。薰衣草精油（Lavandula Officinalis）具有镇静功效，可用于治疗与压力和焦虑相关的失眠。其主要功效：从首次使用开始，它即可作为抗焦虑剂或温和的助眠剂，促进快速入睡。

使用说明

该行政命令的另一个优点是它可以以不同的方式使用：

• 按摩：将3至4滴精油与少量植物油（例如甜杏仁油或澳洲坚果油）混合。睡前20分钟，将3至4滴精油涂抹于手腕内侧、太阳穴或太阳神经丛。
• 吞服方法：饭后和睡前，将 3 至 4 滴滴入一勺蜂蜜或方糖中
• 闻：睡前 15 分钟在枕头上滴 2 滴，最好滴在靠近床垫的一侧，远离脸部和眼睛，以避免皮肤反应的风险。
• 扩散方法：将 2 或 3 滴 EO 放入扩散器中，并在睡前半小时吸入其香味。
• 沐浴时：将 10 至 12 滴薰衣草精油与中性沐浴基质或泻盐混合在玻璃杯中，然后在跳入水中之前将其加入。在浴缸中浸泡 15 分钟，然后立即上床睡觉。

优质睡眠的最佳协同作用

很多精油组合都有助于您获得深度、恢复活力的睡眠。一个显著的例子是薰衣草精油、依兰精油和柑橘属植物甜橙精油的巧妙协同作用。甜橙具有解痉和抗焦虑的功效，并且由于其所含的柠檬烯，还能促进消化。Christophe Pigney 指出，混合多种精油是可行的，“只要精油用量不宜过多，以免增加分子间的相互作用”。

依兰依兰（Cananga odorata）

这种植物被称为亚洲金银花，其精油是通过蒸馏提取的，尤其以其在香水中的应用而闻名。有趣的是，在芳香疗法中，它具有两种截然相反的功效：提神醒脑或放松身心。这完全取决于蒸馏时的准备工作。第一次压榨的精油具有刺激作用。第四次压榨的精油则具有舒缓作用，可用作镇静剂。除了通过减轻压力、情绪低落和焦虑来促进睡眠外，它还有助于调节血压，并通过调节中枢神经系统对抗抑郁，这得益于其中一种宝贵的成分——乙酸芳樟酯。

使用说明：

• 将 3 滴依兰依兰精油和 3 滴甜橙与推荐剂量的薰衣草混合。

实用、即用型精油

为了更容易地使用精油来改善睡眠，一些实验室提供了即用型精油：

• 作为在卧室喷洒的喷雾：SOS Aroma 放松睡眠喷雾，结合了 100% 天然薰衣草、甜橙和依兰精油；Puressentiel 睡眠喷雾；Pranarôm Aromanoctis 睡眠喷雾；Ladrôme 有机安眠喷雾。
• 滚珠按摩剂：SOS Aroma 放松滚珠香氛喷雾、Sleep Elixirs & Co.

工作推荐

专门从事芳香疗法的药剂师指出，精油应谨慎使用，“因为它们确实有效。如果您有任何疑问，请咨询芳香疗法师或药剂师。”

它们的禁忌症如下：

• 对于对精油过敏的人，无论使用何种途径
• 孕妇和哺乳期妇女、有癫痫病史的人以及 7 岁以下的儿童。

他们需要：

• 使用后务必用肥皂和水洗手。
• 如果不慎接触眼睛，请用清水彻底冲洗，然后用浸有植物油的棉球清洁眼睛。
• 避免阳光直射，防止出现斑点。有些精油具有光敏作用，或会刺激皮肤。

Christophe Pigney总结道：“如果说精油在过去十年里真正重新引发了人们的兴趣，尤其是在改善睡眠方面，那是因为它们完全植根于自然的根本趋势，只需闻、涂抹和吞咽等简单的动作即可。它们是个人整体护理的一部分，因此可以用于预防和治疗所有日常疾病。”