阴瑜伽适合我吗？

这种全新的瑜伽形式正迅速成为您绝对不容错过的瑜伽。我们将为您全面讲解阴瑜伽，这门专为禅宗爱好者打造的全新修行。

阴瑜伽高度冥想且静态，它并非缓慢，而是轻柔。它会根据你、你的身体、你的限制和极限进行调整。谈论阴瑜伽，就像向一位杂技摇滚乐迷解释悠闲慢舞对身心的益处。此外，正是在一次受伤之后，一位热爱阿斯汤加瑜伽的美国人保罗·格里利在90年代发明了这门瑜伽。其原理是什么？它巧妙地融合了印度瑜伽体式，并融入了传统中医和道家思想。因此，阴瑜伽邀请你放慢脚步，按下“暂停”，重新连接你的身体感受——就像我现在的感受——找到你内心的平静和新的能量！整个课程都取材自《清洁生活》！

与其他瑜伽有何不同？

这款瑜伽适合所有人练习，其核心原则是“保持”姿势。无需急速地将姿势串联起来。不，不。在这里，你只需选择一个姿势并保持它。容易吗？其实不然。因为目标是在不感到疼痛的情况下突破自己的极限。你将学会在完全的静谧中接受不适（包括身体、精神和情绪上的不适）。这是莲花冥想的第二层。当然，与其他瑜伽一样，呼吸也是你强大的盟友。通常，练习者需要闭上眼睛练习，以便更好地与呼吸和内在自我连接。你应该保持多长时间？至少三分钟。理想情况下，每个姿势七分钟（这已经够多了）。

对身心有益

阴瑜伽是轻松恢复运动的绝佳选择。这项运动将姿势的静止与肌肉的自主放松相结合，对关节非常有益！还有什么好处？阴瑜伽可以强化许多细小的深层组织，这些组织对于解锁身体和恢复灵活性至关重要：筋膜（肌肉周围的组织）、韧带（连接软骨和骨骼的组织）和肌腱（肌肉附着在骨骼上的组织）。有些姿势非常知名（例如婴儿式、摊尸式、莲花式等），而有些则鲜为人知，例如树上的老虎式（坐在脚后跟上，上半身折叠在垫子上）或快乐婴儿式（仰卧，双膝放在胸前，用同侧的手抓住每只脚）。

在家可以练习吗？

通过参加团体课程，您可以学习不同的体式（尤其是如果您从未练习过瑜伽）。但是，在家练习阴瑜伽也是完全可能的。YouTube 上有很多课程（例如 YogaCoaching、Sandra InSoha 和 Holis Life 等频道），或者只需在搜索栏中输入“阴瑜伽”即可。认证阴瑜伽教师、《我的阴瑜伽手册》（Éditions Solar 出版社）的作者 Isabelle Delaleu 在她的书中分享了许多独立练习的技巧。准备一个计时器，在练习表上记录不同的体式，同时还要记得带一条小毯子（防感冒）。练习结束后如何保持几分钟？冥想爱好者都知道这一点。对于其他情况，我们建议您念诵真言，专注于呼吸（呼吸），或者去桑给巴尔的海滩放松一下……那么，准备好了吗？