为什么要运动？哎呀，如果你还在问自己这个问题，那可不是什么好兆头。运动对健康和幸福的益处毋庸置疑。所以，穿上你的跑鞋吧！

无论是自然疗法医生、全科医生、心脏病专家、风湿病专家、骨科医生还是精神科医生，他们都对体育锻炼的益处赞不绝口。我们甚至可以说，他们已经不再赞美体育锻炼了，因为很明显，运动和呼吸一样重要。

自然疗法师兼心理治疗师奥迪尔·沙布里亚克*在她最近的一次家庭自然疗法工作坊中强调： “自然疗法有三大支柱：饮食、体育锻炼和心理放松。这些足以让人们保持（或使）健康重回正轨。但实际上，体育锻炼应该放在首位。因为健康饮食而不运动并不能让你获得完全的健康。最好是饮食稍微不那么健康，但要坚持运动，因为运动至关重要！”

跟随三位女性！

行动起来是你决定要做的事情。
塔蒂亚娜、尤金妮和诺尔文长期以来一直致力于此。她们三位女性从小或晚年便开始接触体育运动，她们无法想象没有它的生活。

• 健身和健康教练Tatiana Orlhac是Zen & Boost概念的创造者，这是一种根据您的周期和生活方式照顾自己的新方法，通过结合放松（瑜伽休息术、泰式按摩）和运动（流瑜伽、肌肉强化）。
• 欧仁妮·吉拉多 (Eugénie Girardeau)是一位高水平运动爱好者，热爱铁人三项运动，也热爱美食。三年前，她与伴侣马克西姆 (Maxime) 创立了Max de Génie ，提供低血糖指数的糕点预拌粉和有机面粉，让糖尿病患者和运动员都能健康地享受美食。
• Nolwenn Thomazeau是Your Power Class （目前免费）应用程序的开发者，她称其为“体育界的 Netflix”。这个数字平台将最精彩的激烈体育赛事在线汇集。

这三位鼓舞人心的女性讲述了运动如何帮助她们身心愉悦。

身体感觉良好，头脑感觉良好

二十年前，教练和健康专家坚信高强度运动是有效的。如今，我们知道，适度规律的运动同样有益于健康。
20 世纪 80 年代（准确地说是从 1976 年至 1989 年）对 20 多万名志愿护士进行的一项大规模研究，使世界卫生组织正式建议每周进行两个半小时的中等强度活动（散步）或每周两次进行一个半小时的更持续的活动，并结合肌肉强化训练，以保持健康。

如果每天快步走就能达到目的，那么参加那些会造成身体伤害的运动就毫无意义了。弗雷德里克·萨尔德曼博士在其著作《活力》 （由阿尔宾·米歇尔出版社出版）中总结道： “我所知道的最好的良药是，每天至少不间断地步行3000步，相当于4公里/小时的速度，最好是在早晨，这样可以让我们的生物钟与太阳同步，从而有效预防心血管疾病和多种癌症。此外，这种步行方式还能让你心情愉悦，晚上睡得更好。快步走还能促进大脑循环，让你思考得更快。更充足的氧气可以增强你的体力和智力。”以上就是全部内容。

如果你想深入了解运动的益处，那就系好鞋带，继续阅读吧。运动的益处可不止这些！

C for循环

日、周、月、年都遵循着周期。为了尊重这些周期，我们可以根据季节变化调整运动，同时也要倾听身体的反馈。 “正是基于这种逻辑，我提供运动支持，因为我相信，尽可能贴近周期进行体育锻炼，能够促进健康，带来满足感。”塔蒂亚娜解释道。

C代表胆固醇

运动可以降低血液中“坏”胆固醇的浓度，同时促进“好”胆固醇循环至细胞膜。多余的胆固醇会被输送至肝脏排出。运动还能促进好脂肪和坏脂肪的正常分类功能。更具体地说，体育锻炼可以增加大分子（毒性最小）的数量，并有助于减少小分子（易引发心血管疾病的分子）的数量。 “在高强度的体育锻炼过程中，我看到自己的身体发生了变化：更加灵活、更有型、更结实。我知道并且我感觉到，通过定期进行不同的运动，我的身体能够利用其能量储备，尤其是脂肪。因此，胆固醇和血糖得到了调节，”诺尔文解释道。

C代表竞争

独自锻炼并设定目标，或与他人一起锻炼，都能促进良性竞争。我们学会了奋斗、坚持和胜利。我们也学会了偶尔输球，但同时保持公平竞争。体育的价值观非常具有结构性。
团队运动除了竞争之外，还体现了合作的理念。我们一起努力，共同实现目标。
“体育运动是一种超越自我的方式，它能告诉自己，无论独自一人还是团队合作，你都能应对挑战。这种合作与竞争的精神是创业精神的基石；体育运动与商业之间的相似之处显而易见。”欧仁妮解释道。“例如，我曾参与了橄榄球队七年，了解每个人在橄榄球队中的位置的重要性，能让你对公司团队建设的视角更加清晰。每个成员都必须各司其职，才能更好地协同工作。”这位年轻的企业家补充道。

G（葡萄糖）

肌肉、肝脏和胰腺都需要糖分才能正常运作。肌肉在体育锻炼后会过度劳累，尤其需要更多的葡萄糖供应。肝脏和胰腺是这条“糖分-努力”链条中不可或缺的环节。肝脏将葡萄糖释放到血液中，而胰腺则分泌胰岛素，促进葡萄糖输送到全身各个细胞。日常体育锻炼有助于调节血糖（血液中的糖分水平），预防糖尿病的发生。 “这可以保护胰腺，并长期预防所有与血糖相关的疾病。我们越是吃油腻、高脂肪、酸性和高糖的食物，胰腺就越疲惫，就越有可能引发2型糖尿病——这种21世纪的疾病。”很久以前就研究过运动与血糖之间联系的Eugénie解释说。

M 代表记忆

通过锻炼，我们首先燃烧肝脏和肌肉中储存的糖分，然后燃烧脂肪分子（甘油三酯）。燃烧产生的乳酸和二氧化碳进入血液后，会触发大脑，尤其是海马体（与记忆相关的区域）的反应。海马体也负责神经元的生成！老年人如果参加体育活动， 即使是轻度运动，也会发现认知和智力下降的速度减缓。“我每天都能立即感受到体育活动对我记忆力和注意力的影响，”欧仁妮说道。 “如果午休时我快步走、慢跑或进行有氧运动，我的血液循环和大脑的供氧量就会得到改善，我就能以更高的注意力和记忆力开始新的一天，”她补充道。

M 代表道德

运动时，大脑会释放内啡肽（一种著名的愉悦激素），尤其是在持续运动的情况下（例如长跑）。 “锻炼结束后，我会更快乐，更有动力去做接下来的事情。你为身体活动而获得的动力，会转化为至关重要的动力！”塔蒂亚娜解释道。

M 代表医学

预防或治疗包括健康饮食、支持性的心理情感环境以及规律的运动。 “我一直很享受运动，这是一种与强度和努力相关的乐趣。而且良性循环总是由此产生：运动、健康饮食、自我关爱。当你饮食不良并饮酒时，你在所从事的运动项目中的表现就会下降。就我个人而言，我从未生病，或者很少生病，而且恢复得很快。规律的运动可以优化所有生理功能，并增强免疫系统。对我来说，这是最好的良药，”欧仁妮总结道。

R 代表饮食

谁没有经历过或多或少严格的节食带来的损失呢？这很遗憾，因为通过运动燃烧卡路里比限制摄入量容易得多。这样一来，就形成了一个真正的良性循环。你越是注重规律运动，就越会本能地倾向于健康饮食。如果你节食，运动可以防止体重增加。 “节食后，稳定理想体重并不总是那么容易。运动很容易在日记中安排；一开始，你可以设定非常短的10分钟训练时间，然后改变活动内容，并优先考虑乐趣。然后，你就可以增加训练时间。这比任何节食减肥都更可持续、更有效。”诺尔文强调道。

R代表与自己和解

有时早上醒来感觉糟糕透顶，疲惫不堪。如果蜷缩在沙发上看电视剧是唯一有效的方法，那也没关系。但要适量。如果症状持续，就换个运动方式，去锻炼一下。一个人或和别人一起，但一定要出去走走！这种摆脱忧郁的休息是与自己和解的最佳方式。 “运动能让我拥有更强大的意志力。因为它需要严谨、自律和规律。坚持你为自己设定的目标，就能提升自尊。这是一种有效且持久的与自己和解的方法。孕妇也能从中受益。在医生的指导下，保持轻度的体育锻炼，能让你享受运动带来的生理和心理益处，并拥有一个充实的孕期。”塔蒂亚娜说道。

S 代表睡眠

“我不运动是因为我只能在晚上运动，而且运动让我保持清醒！”这种说法已经过时了。事实证明，睡前四小时运动不会影响深度睡眠质量！相反，运动后产生的良好疲劳感（在户外运动时尤其如此） 有助于睡眠。如果进行高强度训练，睡前应该花些时间放松一下。事实上，心脏需要恢复正常心律，然后才能真正减慢心跳速度，使整个新陈代谢达到良好睡眠的状态。每天短暂的“冬眠”与体温下降有关。 “我跑过史蒂文森步道和科西嘉岛的GR20，每天晚上我都睡得少，因为我起得很早，但我的睡眠很深，而且恢复性很好。当我们运动时，我们会感到疲劳（这种疲劳是很好的），我们会专注于运动，不会胡思乱想，更容易入睡。”塔蒂亚娜说道。

V代表生命

规律运动可以显著延长寿命。一项为期10年的研究表明，65万美国人（久坐不动者与每天仅运动11分钟者）的寿命在40岁以后比久坐不动者增加了​​近两年。此外，连续坐6个小时不休息或休息时间不足会增加患上久坐相关疾病（心血管疾病、癌症、糖尿病）的风险。如果您的工作需要长时间坐着，不妨在休息时散散步、做做伸展运动，并补充水分。 “同时，进行15分钟的快走来锻炼心肺功能，40分钟的肌肉强化训练来改善体态，10分钟的伸展运动或瑜伽来增强柔韧性和放松身心。运动反映了生活、生活的节奏以及我们的重要需求。”甚至会让人沉迷其中！”诺尔文说道。

请记住，久坐不动的生活方式是全球第四大死亡风险因素，仅次于吸烟、高血压和糖尿病。更不用说久坐不动的生活方式本身也会加剧这些疾病。这真是一个恶性循环。在欧洲，近40%的成年人（15岁以上）不参加任何体育活动，40%的人经常参加，20%的人偶尔参加（欧洲晴雨表2010年的研究），因此仍有很大的改进空间。

在法国，40% 的青少年（其中 20% 超重）除了学校提供的运动项目外，不参加任何体育运动。为了树立榜样，也要积极参与体育运动。你了解“镜像效应”吗？
“乐趣可以慢慢来，千万不能放弃！运动会释放大量的内啡肽，所以乐趣总是存在的，”欧仁妮强调道。
“作为一名运动员，你也会渴望结识其他人，体验不同的文化。我旅行是为了感受不同的潮流、不同的运动、不同的感受，这也是一种乐趣。”塔蒂亚娜补充道。
“最难的是开始。然后快感随之而来，想要重新发现这些感觉的渴望会滋生规律性（甚至成瘾性）。回报永远都在。”诺尔文总结道。

*INH 人文自然疗法研究所所长 Odile Chabrillac 提供自然疗法课程。