五分之一的法国人患有失眠症，其中61%的人睡眠质量不佳。无论是睡眠不足、彻夜难眠，还是夜晚睡眠时间太短，我们的生存指南都能帮您告别疲惫！

1- 走一点，走很多，充满热情

遛狗或下班休息时，进行15分钟的短途散步有助于降低血糖。如果您不擅长运动，这也是一种规律运动的好方法，而且众所周知，它有助于睡眠。理想的做法是：穿上运动鞋，快步走。在结束一天的漫长工作后，晚上散步也同样有效。

2-睡前阅读

一本真正的书...... 不是在手机上阅读的。
远离屏幕的蓝光，躺在床上读一本好书，有助于入睡并保持睡眠。这本书可以是维勒贝克的最新作品，也可以是一本与你关心的话题相关的书籍，例如莱昂纳德·安东尼（Overjoy 编）的《告别疲劳！摆脱自己和他人疲劳的艺术》和凯茜·阿森海姆（Deboeeck Supérieur 编）的《我累坏了！焦虑、过度劳累、倦怠：重获掌控的指南》。

3-按时睡觉

眼睛发痒，感觉麻木……睡魔来了。识别睡意的警示信号非常重要，这样你就不会错过入睡的列车，也不会在之后等待几个小时。对于夜不能寐的人来说，另一个需要注意的点是农历。事实上，有些人对农历的变化特别敏感。满月，以及充满能量的新月的到来，都会扰乱你的睡眠。了解这一点可以帮助你“正确看待你的困难”，找到最适合你的解决方案。例如，起床安静地阅读/ 冥想/喝一杯水，而不是在床上辗转反侧。

4- 正确放置你的床

在风水学中，床头板的位置至关重要。因此，如果您有睡眠问题，最好咨询风水专家，他们可以帮助您正确摆放床位。同时，避免过于阳刚的氛围（例如鲜艳的色彩、卧室里的书桌），并避免将床头板放置在窗户下方、门窗之间的气道上或浴室隔断一侧。

5- 摆脱紧张

在白天活动（行动）和夜间活动（休息）之间，安排一些SAS（睡眠与睡眠）过渡时间。例如，你可以在穿上睡衣前洗个热水澡，或者一边喝着凉茶，一边安静地听播客（避免饮酒，酒精是一种兴奋剂，也是睡眠的“伪友”；它可以“帮助”你入睡……但要注意夜间醒来）。简而言之，任何能让你平静下来的事情都能帮助你。小心婚姻或家庭争吵，它们可能会让你无法入睡。如果你感到焦虑，不妨写下你第二天的“待办事项清单”，以摆脱那些反复思考的想法（“我必须做这件事”、“我一定不能忘记”……）。在高度紧张的夜晚，不妨尝试一些放松的方式，例如进行引导式冥想。我们推荐Cédric Michel在YouTube上发布的视频。

6-做爱

我们并非指每晚都进行性生活，但一些严谨的研究已经证明了性生活与高质量睡眠之间的联系。原因何在？这尤其要归功于产生的内啡肽。此外，无论是独自一人还是与伴侣一起体验性高潮，都会产生非常镇静（甚至催眠）的效果，这要归功于催产素的释放（具有抗压力和抗焦虑的作用）。

晚安 ！