普拉提方法温和高效，是塑造身材、缓解压力的理想选择。快来练习吧！
轻柔体操
普拉提方法巧妙地融合了 瑜伽姿势、舞蹈动作和体操。普拉提锻炼深层肌肉，即所谓的稳定肌（腹横肌、内斜肌、盆底肌）。这项运动主要在地板上进行，可以使用或不使用辅助工具（健身球、弹力带），练习地点包括家中和团体课程。在一些俱乐部，尤其是名人经常光顾的俱乐部，普拉提练习者会在专门的器材上进行。其中最著名的是卡迪拉克（配有绑带的倒置床）、Reformer（另一种类型的床）或 Wunda 椅。事实上，最初（在 20 世纪初），约瑟夫·普拉提就曾设想为受伤士兵进行肌肉恢复训练，使用滑轮、弹力带或……床垫弹簧等阻力！让我们来探索符合追求清洁生活人士期望的普拉提方法。
面向所有人开放的学科
您无需成为一名优秀的运动员即可开始。这些练习特别温和，并包含呼吸练习。建议产后、术后健身或长时间不活动后进行。您不会出太多汗；这是慢节奏的健身！
姿势训练
发明者约瑟夫·普拉提的主要目标是改善身体机能，增强柔韧性和核心肌群。每周一次的规律练习，可以让你轻柔地调理和紧实身体，锻炼平衡能力，协调姿势，并增强会阴力量。普拉提方法最初被其发明者称为“控制术”，包含500多种肌肉强化练习。
四项基本原则
约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 提出了四项原则，这些原则在今天的普拉提课程中仍然适用。
- 首先，集中注意力，每一个动作都扎根于身体的中心。
- 然后呼吸，利用横膈膜来收紧腹部。
- 集中注意力，特别是通过伴随每个姿势的呼吸动作（吸气和呼气）。
- 最后，精准度：身体始终保持完美对齐，动作流畅，控制完美。
对身心有很多好处
通过这些课程，我们的身体得以重塑，肌肉得到拉伸，柔韧性也得到恢复。普拉提方法让我们在日常生活中重拾苗条和谐的体态。呼吸技巧让我们重新集中注意力，清空思绪，从而从繁琐的日常事务中抽离出来。 压力。 普拉提提供了真正的身心灵连接，其功效与瑜伽一样强大。
可变价格
普拉提课程通常以小组形式进行，旨在正确纠正姿势，价格不菲。私人课程预计费用在70欧元至100欧元之间，团体课程预计费用在20欧元至30欧元之间。中心通常会提供折扣价和试听课，所以一定要抓住机会！
简单的练习即可开始
如果你想独自行动，这里有一些书可以参考：
- 每天15分钟的普拉提（书信出版社）剖析了天鹅式、球式、翅膀拍打式等基本姿势，以便通过遵循描述进行自我纠正。
- 《普拉提圣经》 （Guy Trédaniel 版）提供了不同的课程供初学者到最有经验的人士学习。
- 最近， Le Training Pilates （新西兰版）专门针对男性，帮助他们完成体能训练。
最后，一些专门的YouTube频道也可以给你带来启发，例如：
正如该方法的创始人约瑟夫·普拉提所说：“经过10次训练，你就会感觉到不同，经过20次训练，你会看到不同，经过30次训练，你将拥有一个全新的身体。”
