即使冬天即将结束，白天开始变长，季节性抑郁症依然常见。以下5个简单有效的方法，助您对抗忧郁，在春天来临之际拥有美好的心情！
光疗法：日光浴
我们的生物钟很大程度上受视网膜对光线的捕捉调节。事实上，当我们的眼睛接触阳光时，刺激视网膜的光线会触发大脑产生血清素。这种神经递质通常被称为“快乐激素”，对情绪有益。正因如此，光疗法既可用于缓解时差反应，也可用于对抗因日照减少而导致的季节性抑郁症。春季天气宜人，我们充分利用阳光。由于生物钟被重置，我们可以迅速感受到阳光带来的益处，例如睡眠质量的提升，以及活力和热情的提升。注意：屏幕产生的蓝光会抑制褪黑激素的分泌。因此，如果您在屏幕前工作，尤其建议接触自然阳光！
实践中：
- 早晨，打开百叶窗和窗帘，看看天空
- 每天在户外散步，即使天空阴天，光线也比室内强
- 尽可能地晒太阳，哪怕只有几分钟
- 在家里，选择反射光线的白色墙壁
- 如果您不能经常外出，可以使用光疗灯来弥补室内的不足。
增强体质：进行营养疗法
虽然从饮食中获取维生素和矿物质始终是最佳选择，但您也可以服用补充剂来应对季节变化。如果春天还没到来，请继续增强您的免疫系统。 必需营养素：
维生素C
它能补充能量，防止体力下降，增强抵抗力，对抗微生物。猕猴桃、橙子、红辣椒以及西兰花和欧芹中都含有它。西印度樱桃是首选的膳食补充剂。
维生素D
钙对钙的吸收至关重要，人体在接受阳光照射时会产生钙。由于冬季容易缺钙，因此可以通过鱼类、乳制品和鸡蛋来吸收。此外，鱼肝油也是理想的补充。
镁
这种抗疲劳和抗压力的矿物质对人体正常运作至关重要，因为它在多个层面发挥作用并与维生素C结合。作为膳食补充剂，它的吸收率或高或低：建议选择标有“苯甲酸钠、柠檬酸钠或苹果酸钠”的配方。镁存在于杏仁、腰果、海鲜、可可甚至藻类中。与维生素B6结合使用，吸收率更高。
刺激你的身体：练习自我按摩
当精力仍然不足时，自我按摩有助于刺激身体，促进活力循环。自我按摩可以本能地进行：按压肩膀等疼痛部位，或起床后轻轻拍打按摩，以同时唤醒身心。无论站着、坐着、躺着，甚至在公共场合，谁没见过有人在一天工作结束后按摩太阳穴或颈部呢？
你也可以把它安排成一个特殊的、定期的疗程，从祖传的穴位按摩等技法中汲取灵感。穴位按摩也被称为指压疗法，它通过刺激穴位来促进整体健康，预防代谢紊乱。
晚上睡觉前、早晨起床时或白天感觉疲劳时，只需用指尖按压紧张部位，如果感觉寒冷则揉搓皮肤，用手掌或工具（如刮痧）做运动或敲击四肢、头部甚至脸部，或用指尖按摩头皮。
积极：玩色彩疗法
色彩疗法、色光疗法或色光疗法，是通过色彩来影响情绪的。为了避免“抑郁”和“戴着玫瑰色眼镜看生活”，只需在日常生活中添加合适的色彩，最重要的是，在你的眼前！事实上，眼睛感知的不是红外线或紫外线，而是与彩虹颜色相对应的波长。根据大脑通过位于眼睛中的“视锥细胞”接收到的色彩，身体会分泌激素，这些激素会影响我们的情绪、情感，甚至身体系统。
实践中：
一般来说，暖色被认为令人振奋，而冷色被认为令人舒缓。蓝色象征着创造力、睡眠和沟通。红色象征着火焰、性欲和能量。粉色象征着希望、乐观和浪漫。绿色象征着自然，可以缓解压力，带来宁静。紫色象征着神秘；它是梦想、反思和专注的颜色；而黄色象征着喜悦；它是活力、阳光和热情的颜色。不妨将它添加到你的装饰、衣服……或者你的餐盘中！
保持正念：拥抱季节的变化
春天姗姗来迟，我们却又哀叹天气“糟糕”。所以，不妨试着等待，延长冬天的点点滴滴。这就是“Hygge”和“Lagom”的精髓：用茧居日常生活中的点滴乐趣滋养自己，感受快乐。点上几根蜡烛，烤个蛋糕，再穿上你的大毛衣，直到气温真正回升。趁此机会，好好打理一下春季大扫除吧！
为了保持精神振奋、状态良好，简单的动作可以影响您的身心，刺激您的感官，并帮助您充分享受当下。
