L’importance du sommeil sur la santé physique et mentale

Le sommeil, c’est quoi ?

Le sommeil est un état naturel récurrent qui fait partie intégrante de la vie de tout être humain. Il s’agit d’un processus physiologique au cours duquel le corps et l’esprit se reposent, se régénèrent et se préparent à une nouvelle journée. Pendant le sommeil, notre activité cérébrale change, notre rythme cardiaque ralentit et notre respiration devient plus régulière. Le sommeil est divisé en plusieurs phases, dont le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal, chacun ayant des rôles spécifiques dans notre bien-être global.

Facteur essentiel pour nous

Le sommeil est un facteur essentiel pour notre santé physique et mentale. Il permet à notre corps de récupérer de l’énergie dépensée pendant la journée, d’améliorer notre mémoire, et de renforcer notre système immunitaire. Un bon sommeil est nécessaire pour maintenir une bonne humeur et un bon niveau d’énergie. Malheureusement, avec nos modes de vie modernes, de nombreuses personnes souffrent de problèmes de sommeil, ce qui peut avoir des conséquences sur leur santé globale.

L’importance du sommeil en général

Les effets sur la santé mentale

Le sommeil joue un rôle crucial dans notre santé mentale. Un sommeil de qualité aide à réguler nos émotions, à gérer le stress et à renforcer notre résilience face aux défis de la vie quotidienne. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre capacité à faire face à des situations stressantes est réduite. Cela peut entraîner des troubles de l’humeur, de l’anxiété et même des épisodes dépressifs.

Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de ressentir des symptômes d'anxiété et de dépression. Un sommeil insuffisant peut également affecter notre capacité à prendre des décisions et à résoudre des problèmes, car notre cerveau a besoin de temps pour traiter et organiser les informations acquises au cours de la journée.

Les effets sur la santé physique

Le sommeil est tout aussi important pour notre santé physique. Un bon sommeil contribue à la régénération des tissus, à la réparation des muscles et à la régulation de diverses fonctions corporelles. En dormant suffisamment, nous permettons à notre corps de récupérer après une journée active, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui pratiquent des activités sportives.

De plus, un sommeil de qualité peut également avoir un impact sur notre poids. Des études ont montré qu’un manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent la faim, ce qui peut conduire à une prise de poids. Les personnes qui dorment mal sont plus susceptibles de ressentir des envies de nourriture, notamment pour des aliments riches en sucre et en matières grasses.

Comment adopter une routine de coucher saine ?

Adopter une routine de coucher saine est essentiel pour améliorer la qualité de notre sommeil. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à mieux dormir.

Quelques astuces pour avoir un meilleur sommeil

1. Établir un horaire régulier : Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique et facilite l'endormissement.
   
   

2. Créer un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière et envisagez d'utiliser des bouchons d’oreilles si vous êtes sensible au bruit.
   
   

3. Limiter l'exposition aux écrans : Évitez d’utiliser des appareils électroniques, tels que les téléphones, les tablettes ou les ordinateurs, au moins une heure avant d'aller au lit. La lumière bleue émise par ces appareils peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
   
   

4. Pratiquer des rituels relaxants : Intégrez des activités relaxantes dans votre routine de coucher, comme la lecture, la méditation ou la respiration profonde. Ces pratiques peuvent vous aider à vous détendre et à signaler à votre corps qu'il est temps de se préparer à dormir.

5. Faire attention à votre alimentation : Évitez les repas lourds, la caféine et l'alcool avant de dormir. Optez pour une collation légère si vous avez faim, mais évitez de trop manger juste avant d’aller au lit.

6. Exercice physique régulier : L’activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Essayez d'intégrer au moins 30 minutes d'exercice modéré dans votre routine quotidienne, mais évitez de faire de l'exercice intense juste avant le coucher.

7. Écrire un journal : Si vous avez beaucoup de pensées en tête, essayez de les écrire dans un journal avant de vous coucher. Cela peut vous aider à libérer votre esprit et à vous préparer à dormir plus sereinement.
   
   

   En conclusion, le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être physique et mental. En adoptant une routine de coucher saine et en reconnaissant l'importance du sommeil, nous pouvons améliorer notre qualité de vie et notre santé globale. Investir dans un bon sommeil est l'une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour votre santé et votre bonheur

Mieux gérer son stress, bien dormir, stopper le flux incessant de la pensée… Méditer permet de voir la vie en rose presque tout le temps. 3 conseils à suivre pour trouver le chemin du bien-être.

Inspirer, expirer… La respiration est un mouvement naturel que l’on pratique sans même y penser. Notre esprit est bien trop occupé à tourner en boucle sur la dernière discussion que l’on a eu avec nos enfants ou sur la longueur effrayante de notre to-do list. Méditer permet justement de ne plus « subir » ses pensées, de les laisser filer comme des nuages dans un ciel bleu, de se reconnecter à l’ici et maintenant, aux choses simples et essentielles de la vie, comme la respiration.

1- Bloquer un créneau méditation dans son agenda

Le mieux pour créer une nouvelle routine de vie est de trouver un créneau dans son agenda et s’y tenir. Le matin, avant d’attaquer la journée pour les uns, en fin de journée pour la clôturer pour d’autres. Le bon moment ? Celui qui vous convient le mieux. 

Vous pouvez aussi méditer en action, par exemple en marchant, en faisant le ménage, les courses, etc. Car le but de la méditation de pleine conscience n’est pas de stopper les pensées ou de ne penser à rien, mais de relier son entière attention à l’instant présent. 

Chez vous, si vous avez du mal à garder les yeux fermés, vous pouvez allumer une bougie et vous concentrer sur la danse de la flamme. Et quand vos pensées bifurquent… revenez sur la flamme. Sans bougie, il « suffit » de se concentrer sur les mouvements de sa respiration en se répétant « J’inspire et je sais que j’inspire », « j’expire et je sais que j’expire. » Présenté comme cela, l’exercice parait simple, voire simplissime. Mais méditer demande de l’entraînement et de la régularité. Il est ainsi préférable de méditer dix minutes trois fois par semaine, qu’une heure tous les quinze jours. Comme les pensées font souvent de la résistance, la régularité de la pratique vous permet d’apprendre à les laisser filer sans s’attarder, sans leur donner la moindre attention.

2- S’initier avec la bonne appli 

Livres, chaînes YouTube, applis, live gratuits sur Instagram… Il existe de nombreux outils à votre disposition pour vous guider au départ. À vous de trouver la voix qui vous convient le mieux (impossible de lâcher-prise avec une voix qui nous irrite). Parmi les chaînes YouTube que vous pouvez essayer : Monsieur Mindfulness, Cédric Michel, Mike Méditation, Jonathan Lehmann, Catherine Paquet. Si vous préférez les sons aux voix, vous pouvez trouver des playlists dédiées sur les plateformes de musique (bol tibétain, bruits de la nature…). Il existe aussi des applis, faciles d’accès pour les débutants (Namatata, Petit Bambou…), tous les moyens sont bons pour se familiariser avec la méditation. Au fur et à mesure de votre pratique, vous trouverez ce qui vous correspond vraiment.

3- En lotus, assis, couché : méditer dans la bonne position 

Assis en tailleur ou sur une chaise pied au sol, dos droit, l’important est que vous trouviez une position dans laquelle vous êtes confortable sans être avachi. L’idéal est d’avoir un coin dédié avec son tapis et surtout son coussin (appelé Zafu) qui vous permet de surélever légèrement les fessiers et donc de croiser plus facilement les jambes en position de lotus (jambes croisées, pied gauche sur cuisse droite et pied droit sur cuisse gauche). La méditation de pleine conscience se pratique aussi en position couchée… mais les risques de glisser dans le sommeil sont grands. Privilégiez donc cette position le soir.

Méditer ce n’est pas si compliqué.  Le plus dur, c’est de commencer ! 

Vous verrez très vite les effets bénéfiques de la méditation sur votre humeur, sur votre façon d’appréhender les événements, et même sur certaines douleurs physiques. Méditer ce n’est pas simplement se relaxer. C’est apprendre à observer ce qu’il se passe, en vous, à l’extérieur, dans votre vie. En éduquant votre cerveau à ne pas se laisser submerger par les pensées, la méditation vous permet de mieux gérer le stress et de gagner en sérénité, même lorsque l’on n’est plus en position de lotus.

Ne croyez pas que ce soit une récente technique de Yoga ou encore celle d’un nouveau gourou de la zénitude, la cohérence cardiaque est une discipline thérapeutique mise au point par des cardiologues pour leurs malades. Vingt ans après sa découverte, cette technique est utilisée pour réguler l’équilibre du système nerveux des personnes stressées. Outre son efficacité, cette méthode est simplissime. Il suffit de retenir 3 chiffres : 3, 6, et 5. Et de lui consacrer 15 minutes par jour. Un jeu d’enfant pour soigner votre esprit et dorloter votre corps.

Une histoire de cœur avant tout

Le concept de cohérence cardiaque est issu de recherches médicales américaines faites par l’Institut HeartMath dans les domaines de la neuroscience et de la neurocardiologie. Un logiciel mesure et reproduit l’intervalle entre les battements du cœur sous forme d’une courbe. Si cet intervalle n’est jamais le même (c’est tout à fait normal) la courbe, elle, peut en revanche beaucoup varier. 

Les chercheurs ont remarqué que cette courbe est chaotique, avec des accélérations et des freinages brusques chez les sujets soucieux, préoccupés, en colère. Au contraire, quand le sujet est calme, qu’il pense à un moment agréable, la courbe ondule en douceur avec des oscillations régulières. 
Les chercheurs ont alors établi que cette courbe de la cohérence cardiaque est un indicateur précis de l’état de stress et qu’elle régule aussi la respiration et la tension artérielle. Les cardiologues ont alors vite compris pourquoi une dépression, un deuil, un problème grave, a des répercutions plus graves que le tabac sur un malade cardiaque. 

Le cœur et ses neurones

Autre découverte encore plus surprenante, le cœur est équipé de 40 000 neurones reliés étroitement au cerveau via le SNA, système nerveux autonome. Ce SNA fonctionne avec deux circuits, comme les deux pédales d’une voiture : l’une pour accélérer (le système sympathique) et l’autre pour freiner (le système parasympathique). Le cœur fabrique ses propres hormones qui agissent sur le cerveau et qui sont à l’origine d’états émotionnels. Et le cerveau répond en modifiant la cohérence cardiaque. Ce qui explique que le cœur s’emballe et tape fort quand l’émotion est forte et qu’il peut vite ralentir si le calme revient. Si ce SNA peut faire vite varier la fréquence du cœur, à l’inverse le cœur peut aider à maîtriser nos émotions. Et c’est là que le contrôle de la cohérence cardiaque a tout son intérêt. Grâce à la respiration et à la visualisation du cœur, la régularisation de la cohérence cardiaque rétablit l’équilibre entre les deux systèmes nerveux sympathique (accélérateur) et parasympathique (frein).

La cohérence cardiaque pour canaliser les émotions 

Utilisée au départ dans la prévention des maladies cardio-vasculaires pour réguler le rythme cardiaque, la cohérence cardiaque est de plus en plus pratiquée pour gérer le stress et l’anxiété, maîtriser les émotions et retrouver un état de sérénité. 

Une action physiologique

En effet, quand le cœur est en cohérence cardiaque, qu’il bat à un rythme régulier en totale harmonie avec la respiration, il s’en suit une cascade de phénomènes neuronaux, hormonaux et biochimiques qui rétablissent le calme. Cette maîtrise de la cohérence cardiaque, à l’aide d’une respiration lente, active le système parasympathique qui diminue progressivement la production de cortisol, l’hormone du stress. Elle augmente les défenses immunitaires, l’apprentissage, la mémoire et la coordination. Elle actionne également le plaisir tout en atténuant les angoisses.

Des bienfaits démontrés scientifiquement

Cette technique, destinée au départ aux personnes atteintes de maladies cardiaques, est développée auprès des cadres dans beaucoup d’entreprises, car les résultats sont probants. Le pourcentage de cadres épuisés passe de 50 % à 12 %, d’insomniaques de 34 % à 6 %, d’anxieux de 33 % à 5 %. Après un mois de pratique quotidienne, la tension artérielle baisse deux fois plus d’avec un régime sans sel. Les spécialistes annoncent également la réduction du taux de l’hormone du stress de 25 % et le taux de DHEA, la célèbre hormone de jouvence, multiplié par 2 ! Le bien-être et la sérénité sont au rendez-vous. En prime, les spécialistes promettent la régulation du taux de sucre, du périmètre abdominal, une meilleure résistance à la douleur avec une amélioration des atteintes inflammatoires et asthmatiques. Mais surtout ne croyez pas que cette technique soit compliquée, c’est tout le contraire. Démonstration. 

365, rien de plus simple !

Retenez 365, c’est-à-dire 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes pour obtenir des résultats. Au total : 3 séances de 5 minutes soit 15 minutes par jour.

Le déroulement d’une séance  

L’inspiration se fait avec le ventre pendant 5 secondes et l’expiration par la bouche pendant les 5 suivantes. 

La séance comprend 6 inspirations-expirations par minute.

À répéter 5 fois de suite soit 30 respirations en 5 minutes. 

Le programme

Une séance matin, midi et soir. Tous les jours. L’important étant la régularité. En effet, les bénéfices ne durent que 3 à 6 heures. D’où l’intérêt de recommencer plusieurs fois par jour.

Où pratiquer ?

La cohérence cardiaque peut se pratiquer partout, chez soi, au bureau, dans les transports. Le plus facile est la position assise, le dos bien droit, les pieds posés à plat sur le sol.

Minuteur ou appli ?

Vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque seul en regardant votre montre ou encore suivre une minuterie. Le mieux est de vous laisser guider par une appli comme Respirelax ou CardioZen.

Comment progresser ?

Une fois les premières séances faites, visualisez durant l’exercice votre cœur ou posez votre main dessus. Ces gestes vous aident à mieux caler vos battements du cœur sur votre respiration et solliciter ainsi votre système parasympathique, la clé du calme et de la sérénité. 
Très vite, vous ressentez une sensation de chaleur dans votre poitrine. Vous pouvez aussi penser à des moments heureux, à des paysages de paix pour renforcer le lien entre votre cœur et votre cerveau. 

C’est cette fréquence respiratoire très particulière de 0,1 Hz qui est le fondement de la cohérence cardiaque. Ce n’est pas votre respiration naturelle. Plus lente, cette fréquence correspond à celle de votre cœur.

Grâce à la découverte de la cohérence cardiaque, les chercheurs ont percé le secret des pratiques de « respiration-concentration » utilisées depuis des milliers d’années dans le Yoga ou le Qi Gong et qui ont fait le succès des fakirs. A vous maintenant de pratiquer la cohérence cardiaque pour donner un nouveau souffle à votre cœur et à votre vie !

Beauté et santé sont liées depuis des millénaires, puisque la beauté fait partie de la santé dans toutes les médecines : ayurvédique, chinoise, hippocratique, etc. Cette notion a longtemps été mise de côté en Occident par les marques cosmétiques, qui visaient plutôt à prôner la seule beauté extérieure, fardée. Aujourd’hui, cette vision évolue et tout particulièrement avec la naturopathie.

Si seule la beauté extérieure a longtemps dominé, c’est aussi parce que les médecines complémentaires étaient mal vues, voire décriées (c’est encore en partie le cas en France, contrairement à la majorité des pays européens). Parmi celles-ci la naturopathie trouvait difficilement sa place il y a encore 20 ans. Mais depuis la dernière décennie, tout a changé, grâce à l’arrivée des millennials, des réseaux sociaux, de la montée des consciences et bien sûr des résultats obtenus. Les femmes ont pleinement compris que la beauté était globale et passait par l’alimentation, le sport, le sommeil, le soin de soi. Aussi la naturopathie vit un vrai regain et les formations pour devenir naturopathes ne cessent de se multiplier (même Pôle Emploi en propose), avec les candidats à l’appui.

Le lien entre la beauté et la santé existe depuis l’antiquité

Pour les médecins grecs de l’époque, qui sont consultés pour obtenir des recettes de beauté, la beauté, c’est la santé ! Lors de l’observation du patient, s’il a des couleurs vivaces, un teint frais, c’est qu’il a à l’intérieur de lui une bonne santé. Les médecins soignaient aussi pour rétablir la beauté naturelle, saine. La vraie beauté à l’origine, c’est la beauté naturelle. Sans fards, sans maquillage. Pour les Grecs, cela restera un idéal de beauté pendant très longtemps.

Aujourd’hui, la peau est toujours le reflet de l’état de santé et de l’état psychologique de la personne. Et les approches pluridisciplinaires se sont développées pour résoudre les dysfonctionnements organiques. Cette tendance d’intégration des soins, portée par le courant américain du bien-être intégratif se retrouve en naturopathie avec des propositions adaptées pour chacun, à base de produits naturels, de rituels spécifiques, de mouvements corporels de santé (respiration, gymnastique sensorielle, marche, etc.).

La naturopathie, qu’est-ce que c’est ?

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé : « La Naturopathie est un ensemble de méthodes de soins visant à renforcer les défenses de l’organisme par des moyens considérés comme naturels et biologiques ». Ceux-ci englobent une alimentation saine et équilibrée, du sommeil et du repos en quantité suffisante, une activité physique qui procure de la joie (et de préférence en plein air pour l’oxygénation et se remplir de « prana »), l’utilisation de plantes notamment adaptogènes, d’huiles essentielles tolérées, d’homéopathie, de pratiques de relaxation et d’harmonisation corps-esprit, de massages, de santé par l’eau, etc. Et bien sûr, de la beauté au naturel.

En d’autres termes, la naturopathie propose des méthodes naturelles de revitalisation de l’organisme, pour avoir un microbiote (flore intestinale) optimal et contrer le stress.

Beauté et naturopathie : l’équation du clean ?

Par clean, on entendra surtout le côté sain, vitalisant, radieux de la santé et de la beauté. Loin des obsessions et des dogmes, le but est d’être libre, de manger, de s’occuper de soi de manière simple et surtout plaisante.

Le lien entre l’alimentation et la santé est lui aussi installé depuis l’antiquité : « Que l’aliment soit ton premier médicament » disait Hippocrate, médecin grec du Vème siècle av.J.C. Les naturopathes conseillent d’avoir une alimentation vivante (mais pas crue), avec – et cela a son importance – un relationnel libre et réconcilié avec l’aliment. Son effet direct sur l’éclat et la bonne santé de la peau est visible rapidement, ainsi que sur son tonus général.

Ces dernières années, les jeunes marques cosmétiques clean et naturelles ont multiplié les conseils d’un style de vie sain « Healthy living » auprès de leurs communautés. Les collaborations entre marques et experts sont partout sur Instagram. Ainsi Anne-Sophie Nardy, la fondatrice de la marque cosmétiques On The Wild Side, a co-écrit un livre de recettes à base de plantes sauvages avec Jennifer Hart-Smith, naturopathe et pâtissière (à l’origine de Tookies, la pâtisserie consciente). Elle a aussi fait une série de vidéos avec Angèle Ferreux-Maeght, la naturopathe star de la Ginguette d’Angèle et convie régulièrement des enseignants de yoga, facialistes, etc. à venir s’exprimer dans ses live. Même des naturopathes créent leurs propres marques cosmétiques, afin de lier intérieur et extérieur comme Ma Thérapie, fondée par Céline Julien et Jalon Rituels fondé par Victoire Eggermont.

Sans aucun doute, la naturopathie qui a mis l’alimentation au centre de la beauté, a inspiré d’autres nouvelles marques comme Oden avec une gamme d’huiles végétales ou encore Freedge Beauty qui fabrique une cosmétique ultra fraîche à l’instar des jus pressés. La liste ne fait que grandir !

Pour conclure, la vision holistique de la beauté, perceptible depuis 25 ans aux USA, en Asie et dans certains pays Européens est maintenant en plein essor en France. Cette beauté clean reliée à la naturopathie permet d’avoir une approche de soi globale corps-esprit, plus douce et respectueuse. Elle permet de se relier à sa naturalité, à son essence divine.

Depuis quelques années -et encore plus depuis la crise sanitaire, où le besoin de bien-être et de reconnexion à soi se fait tellement ressentir- pas un jour, un post, un article qui ne nous vante le yoga comme une panacée.

Alors effet de mode ou bienfaits universels ? Le yoga, une pratique réservée aux bobos à l’écoute de leurs chakras, ou une posture de vie pour un physique et un mental au top ? A-t-on raté sa vie si à 40 ans, on n’est pas maître yogi ?

Une philosophie de vie

A l’origine, en Inde, le yoga est une vraie philosophie de vie, bienveillante et positive, qui dépasse largement l’exercice physique ; c’est aussi une quête spirituelle qui permet l’alignement du corps, du mental, et du monde environnant, pour une harmonie globale. Le yoga en sanscrit signifie « union entre le corps et l’esprit », et il associe respiration (prayanama), méditation et postures (asana).

Fabuleux anti-stress, voici 5 arguments imparables pour vous convaincre de dérouler votre tapis et de faire de vous un adepte.

1 – Une pratique pour tous

Le yoga convient à tout le monde, Il faut juste choisir la version la plus adaptée à votre cas, de la plus douce à la plus dynamique, de la plus spirituelle à la plus musclée. Chacun à son rythme et à son niveau de souplesse, et chacun tient la posture le temps qu’il peut. C’est le yoga qui s’adapte à vous. Même si vous ne bougez pas beaucoup, au moins vous respirez, et vous prenez soin de vous pour vous ressourcer. Dans tous les cas, le yoga procure de la sérénité et un sentiment de paix.

2 – Être bien dans sa peau

Une séance de yoga apaise l’esprit et rend le corps léger. C’est du temps pour soi, qui permet de mieux se connaître physiquement, intellectuellement, émotionnellement, et de retrouver la confiance. C’est comme une bulle où l’on apprend à calmer son mental et à contrôler sa respiration, qui masse les différents organes et oxygène l’organisme. Le yoga contribue au bien- être général, on se sent équilibré, déstressé, de bonne humeur. On dort mieux et on peut se concentrer à nouveau.

3 – Se sentir aligné

Se reconnecter à soi, à son corps et aux autres …à l’heure où l’on vit à un rythme effréné, on finit par oublier son corps. Le yoga permet de renouer avec lui, de reprendre conscience de chacune de ses parcelles, et de toutes les émotions et sensations qui y sont liées, pour arriver à mieux les canaliser et les gérer. Cette pratique atténue les tensions musculaires et nerveuses, la pression diminue, on se relâche. Le stress et les maux associés, comme l’habituel mal de dos, disparaissent comme par enchantement. Ici et maintenant, on s’ancre dans le présent, on lâche prise et ce nouvel équilibre vous ouvre aux autres.

4 – S’assouplir en douceur

Même ceux qui sont raides comme des piquets gagnent en souplesse séance après séance, millimètre par millimètre, à tous les niveaux du corps, des poignets au dos en passant par les hanches. Après les étirements, on va chercher pour chaque posture l’amplitude maximum que l’on peut atteindre. Ah ! quel bonheur de poser enfin ses mains à plat devant ses pieds, quand on n’arrivait même pas à toucher le sol du bout des doigts ☺ et de ressentir l’incroyable sensation que tous ses membres sont plus allongés, plus déliés ! On se sent grandi et invincible.

Etre plus souple, c’est améliorer ses articulations, être plus mobile et confortable dans tous les mouvements de la journée.

5 – Se muscler en profondeur

Les postures de yoga permettent un travail musculaire en surface et en profondeur, mais en douceur, sans aucun traumatisme. Toutes les parties du corps sont travaillées, les membres supérieurs, inférieurs, le tronc et le bassin. Le yoga tonifie les muscles, gaine et sculpte le corps, en apportant une allure déliée et harmonieuse. Il permet d’accroitre le niveau d’endurance musculaire en fonction du type de yoga choisi. Par exemple, l’Ashtanga yoga, le plus acrobatique pour ceux qui ont un trop plein d’énergie, enchaine rapidement les postures en changeant de rythme. Alors que le plus doux, le Vishranta yoga, est essentiellement fait pour se détendre et se relaxer.

Un esprit sain dans un corps sain

Le yoga est peut-être une tendance du moment, mais c’est surtout un art de vivre millénaire, particulièrement adapté à notre époque pour ses bienfaits sur tout l’organisme. Il contribue à notre quête de sens et de retour à l’essentiel. Cette discipline de vie nous renforce un peu plus chaque jour car au-delà des postures, le yoga inclut respiration, méditation, alimentation, attitude vis à vis autres, pensée positive… Alors tous à vos tapis ☺

Namasté (Je salue le divin qui est en vous)

Omniprésent dans nos vies, le smartphone est devenu en quelques années aussi indispensable que toxique. Vivre sans téléphone ? Impossible ! Et pourtant, de la plus radicale des cures aux gestes les plus simples, découvrez comment apprécier le mode avion !

Mais pourquoi diable devrions-nous nous passer de notre précieux téléphone ? Déjà pour faire le point sur notre addiction ! Notre smartphone a pris une place folle dans nos vies. Un doute sur une date ? Un petit tour sur Wikipédia. Une envie subite d’achat, vite un petit clic chez Amazon ! Un rdv chez l’ophtalmo ? On ne sait plus y aller sans consulter les applis Google Maps ou City Mapper. C’est à se demander comment on faisait avant !

Aujourd’hui 1 Français sur 5 se déclare accro à son portable !

Le revers de la médaille ? Petites anxiétés, difficultés à dormir ou à se rendormir (surtout après avoir consulté ses mails en pleine nuit !), capacité d’attention et de concentration réduite… Bref, dans une société où on nous demande d’être sur tous les fronts, il est important de s’offrir de temps en temps une détox digitale, pour remettre les compteurs à zéro.

Voici plusieurs pistes à suivre avec différents degrés de difficultés et les bénéfices à escompter. N’oubliez pas de faire un petit post dans vos stories Instagram pour dire que vous commencez sérieusement votre cure de « sans écran » pour retrouver le sommeil et un regain d’énergie.

Poser son téléphone à l’entrée… jusqu’au lendemain.

Niveau de difficulté : moyen.

En effet, il s’agit d’une nouvelle habitude à prendre. Si vous décidez qu’à partir de 22h, le téléphone c’est niet, vous allez pouvoir décrocher chaque soir et mettre votre cerveau en mode pause pour de vrai. Au lieu de regarder les derniers posts de vos « amis » d’Instagram, vous allez pouvoir lire et éviter que la lumière bleue de l’écran ne vous excite avant de dormir !

Bénéfice : une meilleure nuit, à condition d’investir dans un réveil. En effet, vous allez aussi éviter de dormir près des ondes de votre téléphone et, en cas de réveil nocturne, vous n’irez pas faire un tour sur les réseaux sociaux.

Instaurer un ou plusieurs jours « sans »

Niveau de difficulté : difficile

Seule ou en famille, vous pouvez décider de ne pas consulter votre téléphone de tout le week-end. Pour cela, vous pouvez y aller par étape. Week-end 1 détox, ne pas regarder les réseaux sociaux (quitte à supprimer les apps). Le mois suivant, week-end 2 détox pas de téléphone de tout le week-end. Si vous angoissez à l’idée de ne pas être jointe, prévenez un de vos proches qui servira de relais en cas d’urgence. Dans la même idée que le week-end « sans », vous pouvez, une fois par semaine, décréter le jour sans téléphone. Oui, cela semble aberrant comme cela, mais on peut tout à fait vivre sans son smartphone greffé au poignet. Au travail, cela peut être un jour consacré à une tache créative ou d’écriture. Si, encore une fois, vous flippez à l’idée de rater un appel hyper important, vous pouvez bien sûr prévenir par mail vos collègues (désolée j’ai « oublié » mon portable, joignable par mail) ou consulter la liste d’appels et de sms à midi et à 18h. C’est déjà un premier pas. Encore plus facile, décrochez pendant quelques heures seulement, le temps de boucler un dossier sans être interrompu.

Bénéfice : meilleur moyen de faire un vrai break, de vous recentrer sur vos besoins, de vous ressourcer tout en restant chez vous. Quant à la journée off en semaine, elle est parfaite quand vous avez une tâche à accomplir qui mérite votre attention pendant plusieurs heures.

Sortir sans son téléphone

Niveau de difficulté : difficile

Le plus difficile dans une cure détox digitale ? Ne pas être tenté de regarder son téléphone ou sa tablette, même machinalement. La solution ? Laisser son téléphone et sortir sans. Si, si, c’est possible. Vous pouvez y aller par palier. Trente minutes au départ, le temps de faire quelques courses. Et plusieurs heures ensuite, par exemple lors d’un dîner complet chez des amis ou d’une sortie dans la nature. De retour chez vous, occupez-vous aussi l’esprit avec une activité manuelle ou intellectuelle (cuisine, bricolage, méditation, lecture…) cela vous évitera de lancer des S.O.S à votre téléphone !

Bénéfice : être à 100% connecté dans le ici et maintenant et privilégier les relations authentiques. C’est aussi le meilleur moyen de recréer du lien, par exemple en demandant votre chemin ou un renseignement au lieu d’avoir directement le réflexe smartphone !

Choisir des plages horaires

Niveau de difficulté : super facile

En clair, il s’agit de décider de ne plus regarder ses mails pro le week-end et le soir, de consacrer une heure max aux réseaux sociaux, de passer vérifier sa fiche et ses messages sur un site de rencontre deux fois par semaine, etc. Pensez aussi à désactiver les notifications inutiles et à dire STOP aux pubs. Et surtout à mettre la plupart des discussions WhatsApp en sourdine pour ne pas être dérangé.

Bénéfice : reprendre le contrôle sur son smartphone. Le maître, c’est vous !

Privilégier le contact humain

Niveau de difficulté : super facile

C’est l’anniversaire de Clémence ? Mais pourquoi donc ne pas l’appeler plutôt que de lui envoyer un sms insipide ? Idem pour certaines personnes de votre répertoire avec qui vous discutez peu. Peut-être d’ailleurs est-il temps de faire le ménage dans votre répertoire ? Car le contact, le vrai, celui les yeux dans les yeux, mérite aussi toute votre attention. Pas d’impolitesse, ne répondez pas à un message en discutant avec quelqu’un. Cette faute de goût porte d’ailleurs un nom 2.0 le « phubbing » (contraction de phone et de snubbing) ou l’art de snober quelqu’un avec son smartphone à la main.

Bénéfice : un peu de chaleur humaine au bout du fil vaut tous les smileys du monde !

Et si aucune de ces solutions ne vous convient, sachez qu’il existe aussi des cures de détox aussi radicales que chères. L’idée ? Se faire confisquer son engin pendant qu’on va buller au spa, et le récupérer à la fin du séjour. Pas mal non plus !

La beauté holistique est un terme de plus en usité en cosmétique. Pour autant, beauté, bien-être et santé sont de tous temps liés, comme en témoignent les médecines ayurvédiques, chinoises, hippocratiques, etc. Cette approche globale de la beauté, visible en cosmétique depuis 30 ans dans les pays anglo-saxons et asiatiques, n’a été diffusée en France que depuis une décennie. Amplifiée par la pandémie, la beauté holistique intègre le « soin de soi » et permet d’aller au-delà des seuls effets cosmétiques. Quelle est sa définition et comment se décline-t-elle ? Petit tour d’horizon.

Beauté holistique, késako ?

Pour mieux appréhender ce terme, il conviendrait déjà de circonscrire celui de la beauté, qui au-delà de critères esthétiques et subjectifs, est ce qui émane d’une personne. Son rayonnement intérieur, celui qui attire invariablement autrui : la beauté au prisme de l’aura, du champ vibratoire que quelqu’un dégage. Le reflet de son âme.

Cette considération de la beauté intérieure, profonde, est en lien direct avec la notion d’holistique : holos en grec, qui signifie tout, entier – Qui concerne l’holisme, qui considère les phénomènes comme des totalités. La beauté holistique pourrait donc se définir comme une beauté globale, qui manifeste le rayonnement intérieur d’une personne à l’extérieur. La beauté holistique s’entend également sur les différents plans du subtil : elle est l’harmonisation de son état physique, mental, émotionnel et de son état spirituel. C’est la beauté qui relie le corps à l’esprit.

Comment atteindre une beauté holistique ?

Tout d’abord en considérant tout ce dont nous avons à disposition pour entretenir notre bien-être, le soin de soi et donc notre beauté-santé globale : une alimentation saine, du sport, des pratiques corps-esprit (yoga, méditation, qi gong, cohérence cardiaque…), des massages et auto-massages, des produits cosmétiques naturels/green/clean, un sommeil de qualité, une approche préventive et naturelle de la santé, des capacités de gestion du stress mais aussi l’importance d’avoir des pensées positives, de s’aimer, de s’accorder des temps de pause et de détente, de partage et de plaisir avec ses proches, son cercle social, etc. Grâce aux récentes données scientifiques, et notamment les travaux de Joël de Rosnay en 2011, l’épigénétique a démontré que notre comportement, ainsi que notre environnement, agissent sur l’expression de nos gènes. Une évolution révolutionnaire de la biologie, qui touche tout le vivant et qui prouve que chacun peut modifier jusqu’à 85% de son ADN ! Formidable, non ? Alors, êtes-vous prêts à mettre la beauté holistique en pratique ?

Une beauté en conscience

La beauté holistique englobe également la conscience, le sens que l’on souhaite donner à sa beauté, au soin que l’on s’accorde. C’est faire le choix d’une beauté vraie, de sa véritable identité. C’est se réconcilier avec son physique si tel n’était pas le cas, avec son enveloppe extérieure : une beauté inclusive.

La beauté holistique est un véritable soin de soi et du vivant. Cette approche globale de la beauté inclue les ingrédients, les packagings, les engagements, les causes prônées par les marques. Vous l’aurez compris, ce n’est pas parce qu’une marque cosmétique lance des compléments alimentaires qu’elle devient holistique ! C’est plutôt via l’ensemble des conseils, des rituels et des considérations du vivant prônés.

La beauté holistique en conscience est responsable, engagée et dans le plaisir ! Via des soins visage, corps, cheveux, maquillage, parfums, bougies, produits ménagers, compléments alimentaires, jus de fruits, super-aliments…c’est une vraie galaxie !

Comment s’y retrouver dans les marques ?

Parmi les marques qui revendiquent une beauté holistique, regardez leurs causes, leurs engagements, leur éthique. Au-delà de la philosophie mise en avant, quels sont les actes de la marque ? Que défend-elle ? Comment aide t-elle l’humain et le vivant ? Le discours vous paraît-il sincère ou juste «markété», enjolivé ? Certaines marques historiques soutiennent cette vision holistique de la beauté, comme Dr. Hauschka, Jurlique et aussi de nombreuses jeunes marques, comme Ma Thérapie, Yuni ou Keys Soul Care. D’autres se sont positionnées à partir des données issues des neurosciences et de l’aromacologie. Elles s’attachent aux émotions et aux sensations ressenties, pour mieux relier notre peau à notre esprit, comme Dermapositive et Les empreintes made in Léman.

La beauté holistique résulte donc d’un mode de vie favorisant l’équilibre intérieur, pour mieux rayonner à l’extérieur. Elle passe par une conscience et une écoute fine de son corps, de sa psyché. En se faisant du bien au corps et à l’âme, en intégrant ses émotions, les résultats sont visibles sur la peau, sur l’éclat du teint, le fameux « glow ». La beauté holistique ne part pas d’une crème – tout le monde sait maintenant qu’un cosmétique pris de manière isolé ne fait pas le job – mais bien d’un univers sensoriel, de synergies, d’une approche de soi et du vivant, favorisant l’épanouissement absolu.

Aujourd’hui, se sentir bien va de pair avec un mode de vie clean, c’est-à-dire équilibré, altruiste et engagé. Au-delà du « vivre sainement », le vivre clean, c’est agir sur soi, aussi bien physiquement, spirituellement, qu’émotionnellement. 5 pratiques à adopter pour un épanouissement total.

La Clean life, c’est quoi ?

Après le Healthy living qui visait principalement le corps, le Clean living englobe le corps et l’esprit. Vivre clean, c’est vivre en accord avec ses convictions appliquées à sa consommation, mais aussi à son style de vie : plus simple, plus lent, plus respectueux, plus écolo. Un mélange de Slow life et de Lagöm (le mode de vie basé sur le concept du « ni trop, ni trop peu » et du juste équilibre) qui inclut ce que l’on mange, mais aussi comment on le mange et où on achète ce que l’on mange, par exemple. Le vivre clean, c’est avoir un impact réduit sur la planète tout en optimisant son bien-être et son développement personnel en se tournant vers des valeurs de solidarité, de reconnaissance et d’altruisme tout en mettant de l’optimisme et du zen dans sa vie au quotidien.

Pratiquer le miracle morning

Cette technique issue du livre du même nom, consiste à se lever plus tôt le matin pour dégager du temps pour soi, mais vraiment pour soi. Non pas pour ranger la maison ou faire du repassage, mais pour pratiquer une activité épanouissante comme la méditation, l’écriture, la lecture ou le sport. Malgré l’heure de sommeil « perdue », on est moins fatigué et plus heureux. Un concept qui laisse sceptiques toutes celles et ceux qui manquent de sommeil, mais qui a vite fait des centaines d’adeptes ! En effet, cette habitude matinale appelle une reprise en main globale de son équilibre quotidien et sous-entend de se coucher plus tôt, et de réduire le temps passé devant les écrans ou sur les réseaux au profit d’activités plus satisfaisantes.

Pratiquer la gratitude et la chance

La gratitude, c’est se montrer reconnaissant envers la vie pour ce que l’on a, et cultiver le contentement. Cette prise de conscience de sa chance élimine par ricochet les sentiments d’envie, de jalousie, de rumination. Il suffit pour cela de prendre conscience chaque matin de ses propres richesses, des points positifs de sa vie ou de sa journée. On part alors de chez soi rempli d’optimisme et on change de regard sur le monde. Une façon de voir le « verre à moitié plein ». Plutôt que d’essayer d’optimiser une situation qui n’est pas parfaite, on rassemble tout ce qui est 100 % cool dans sa vie. On réalise que la vie est pleine de petits bonheurs si on prend la peine de la regarder de plus près. Des choses aussi simples que « je suis en bonne santé », « quelle chance j’ai de connaître cette personne » en passant par « quel beau coucher de soleil j’ai pu voir ce soir ». Quelle chance !

Pratiquer l’écologie

Forcément, vivre clean implique une cohérence avec la dimension écologique du mot « clean », c’est-à-dire avoir un impact le plus réduit possible sur la planète et agir pour elle. Inutile de viser la perfection, mais lister déjà tout ce que l’on fait, tout ce que l’on évite de faire. Et on ajoute des challenges, des actions, des efforts, pour se sentir bien, de mieux en mieux. Manger des produits choisis avec soin, bannir de sa maison des produits nocifs ou des marques destructrices, militer autour de soi avec des initiatives simples, tous ces actes sont générateurs de… Bonheur ! Quand on se sent aligné avec ses propres valeurs, qu’on pratique le « clean », on se sent naturellement plus heureux.

Pratiquer les Accords Toltèques

Ce livre phénomène publié en 1997 par le chaman mexicain Miguel Ruiz propose une approche neuve du développement personnel : passer des accords avec soi-même. Ce code de conduite apaise les projections personnelles et le rapport au monde et aux autres. Il développe 4 accords pour se défaire des conditionnements culturels et éducatifs limitants.
1 -Que votre parole soit impeccable : ne pas mentir et utiliser la parole d’une manière vertueuse : ni contre soi-même, ni contre les autres.
2 -N’en faites jamais une affaire personnelle : considérer que ce qui arrive n’est pas dirigé contre vous, mais le simple reflet de ce que vivent les gens en face de vous.
3 -Ne faites aucune supposition : être ancré dans le vrai, demander ce qu’on ignore pour l’apprendre, et exprimer ses opinions pour ne pas tromper les autres.
4 -Faites toujours de votre mieux : c’est une boussole à utiliser dans chaque aspect de sa vie. Garder cela comme objectif en toute circonstance permet d’éviter la culpabilité et de s’adapter à notre environnement sans pression.

Pratiquer la solidarité

Enfin, dernière piste pour se sentir « clean » dans sa vie : aider les autres et combattre les injustices. On peut le faire tout seul en parlant aux gens en difficulté quand on les croise, en leur souriant, en leur donnant une pièce. On peut aussi toujours avoir un kit dans son sac contenant des chaussettes, une brosse à dents, un paquet de gâteaux et de la monnaie. On peut s’appuyer sur les lieux religieux et les mairies qui sont souvent des lieux où l’on peut déposer des dons. On peut aussi organiser une collecte au profit d’une association : on réunit chez soi des amis en leur demandant en amont de faire le tri chez eux, puis on se charge de les apporter à l’association choisie.

En définitive, vivre clean c’est vivre bien dans ses baskets, en se disant qu’on fait plus de bien que de mal, ce qu’on peut, et du mieux qu’on peut. Privilégier l’humain au matériel, l’action à la possession, l’Etre à l’Avoir.

Vivre clean dans cette société, c’est aussi tenter de se préserver et de faire pencher la balance du bon côté, en soutenant les belles initiatives, les (petites ou grandes) entreprises qui portent des valeurs écologiques, et en choisissant les produits qui nuisent le moins possible à la planète.

Quand on se fait masser, c’est surtout au dos, au cou, ou aux épaules auxquels on fait référence pour dénouer les tensions, plus rarement au ventre. Et pourtant, c’est dans cette région de l’organisme que 90% de la sérotonine, l’hormone du bien-être et du bonheur, est fabriquée. Une bonne raison pour se concentrer sur son nombril.

Les thérapies ancestrales le savent depuis longtemps : le ventre est une zone capitale pour la santé, considérée aujourd’hui comme le deuxième cerveau. Et le massage est un excellent moyen pour le soigner.

4 bonnes raisons pour succomber à un massage du ventre

1. Le massage du ventre améliore la circulation sanguine et lymphatique

C’est dans cette région de l’abdomen que logent des organes indispensables comme le foie, la rate, les reins, l’utérus et la vessie. Pour assurer leurs fonctions respectives, ces organes doivent être bien irrigué par le sang et la lymphe. Le massage assure un bon afflux pour nourrir et oxygéner tous ces organes.

2. Le massage du ventre renforce l’immunité

Cette région abrite bon nombre de ganglions lymphatiques qui sont drainés par la circulation lymphatique. Malheureusement, cette dernière ne peut pas bien circuler car, contrairement au cœur, elle n’a pas de pompe. Et le massage peut l’aider à éliminer les substances pathogènes et renforcer l’immunité. 

3. Le massage du ventre accélère le transit intestinal

Des gestes spécifiques, lents et profonds, sur l’abdomen peuvent soulager tout naturellement la constipation mais ils ne se substituent pas à un traitement si besoin et une modification de l’alimentation.

4. Le massage du ventre détresse

En effet, le ventre renferme des terminaisons nerveuses en relation avec le cerveau, via le nerf vague. Le massage diminue les tensions et libère des endorphines pour faire diminuer la perception de douleur et de tension. Ce qui explique « le ventre noué » en période de stress.

Quel massage du ventre choisir ?

De nombreuses thérapies, toutes différentes, prodiguent des massages qui se font sur le ventre.

• Le Nei Zang (traduisez énergie interne des organes) de la médecine chinoise, dérivé du Qi Gong, qui restaure l’harmonie de la circulation de l’énergie en évacuant les énergies émotionnelles néfastes.
• Le Shiatsu, technique de massothérapie japonaise, qui utilise la pression des doigts pour remettre le corps en équilibre et lui permettre d’acquérir une meilleure santé.
• Le Tui Na (traduisez pousser et saisir) est une branche de la médecine chinoise pour réharmoniser l’énergie vitale à travers plus de trente manipulations fondamentales.
• Pour Chantal Lehmann, experte en soins holistiques, « le soin du ventre est de loin le plus important de tous ». Depuis plus de 25 ans, elle a appris ces différentes techniques y compris le massage Ayurvédique Sarasvatî -du nom de la déesse Shakti qui incarne la dimension féminine- et la massage hawaïen iomi iomi. Au fil des séances, et plus particulièrement après un stage en Corée, elle découvre qu’au-delà d’un simple massage, le massage du ventre peut agir sur le système nerveux central, le système neuro végétatif. D’où un appareil digestif qui fonctionne mieux, un meilleur sommeil, et même dans certains cas, le soulagement des douleurs du dos et des migraines. Cette large expérience lui a permis de mettre au point son propre massage du ventre HoliBelly, véritable patchwork de toutes ces techniques qui dure 2 heures. La première séance comprend en plus un bilan, avec prise du pouls et conseils, pour mieux cerner les problèmes et améliorer l’hygiène de vie. Très douces, les manœuvres chassent les tensions des différents organes pour rééquilibrer les énergies.

Conseils alimentaires pour le ventre

Pour Chantal Lehmann, « il est essentiel de rendre le corps le plus alcalin possible pour augmenter son immunité. Il faut boire ses aliments et manger ses liquides, l’estomac n’a pas de dents, donc ne l’épuisons pas inutilement !”

Quand on mange des protéines animales, on fait l’impasse sur les féculents et on mise sur les légumes verts. Cette spécialiste estime que 25% de l’assiette au maximum doit être acide et 75% alcaline. Indispensable également pour Chantal Lehmann, une cure d’argile verte en ingestion pour détoxiquer l’organisme. Diluer une cuillère à café bombée dans 250 ml d’eau, bien remuer et laisser reposer toute la journée. Remuer et boire d’une traite le soir au coucher. A faire pendant 21 jours. Si on prend des médicaments, boire l’argile au moins 2h après la prise.

Et si vous massiez vous-même votre ventre ?

Rien ne vous empêche de pratiquer l’automassage du ventre. Le matin à jeun pour stimuler le transit intestinal, le soir pour se détendre. Pour cela, poser les mains l’une sur l’autre au-dessous du nombril. Tourner du bas vers le haut dans le sens des aiguilles d’une montre en remontant jusqu’au plexus. Renouveler une trentaine de fois. Masser ensuite le plexus solaire du bout des doigts pendant 5 mn avant d’effectuer une pression intense. Terminer en massant le pourtour du nombril avec de petits mouvements circulaires en insistant sur les nodosités.

La respiration masse aussi le ventre

Respirer profondément c’est une autre manière de mobiliser les organes qui logent dans le ventre. Allongé sur le dos, inspirer en gonflant le ventre pour entrainer la descente du diaphragme qui comprime les organes. A l’expiration, le diaphragme remonte, les poumons se vident de leur air ce qui aplatit le ventre. A faire une dizaine de fois. Terminer en bloquant la respiration en rentrant le ventre. A répéter 10 fois.

« Prends soin de toi ». On entend souvent cette phrase, mais n’a-t-on pas un peu de mal à la mettre (vraiment) en pratique ? Quelques conseils pour se reconnecter à soi.

Dans la mini-série La meilleure version de soi-même sur Canal+, l’humoriste Blanche Gardin démocratise le Self-care sans le savoir. De manière ironique et sarcastique (bien sûr), la comédienne fait le tour des naturopathes, chamanes et autres magnétiseurs pour régler une bonne fois pour toutes ses maux de ventre. On rit beaucoup d’elle, mais aussi de nous à travers elle.
Plus sérieusement, la tendance Self-care signifie « prendre soin de soi » de manière très globale : sur le plan physique, mental et émotionnel. Certaines stars, comme l’actrice américaine Gwyneth Paltrow et son site Goop, ou encore Estelle Lefébure avec sa méthode Orahe, mettent en avant cette nouvelle façon d’envisager la vie : mieux manger, mieux respirer, mieux dormir. On a beaucoup parlé du Self-care avec les différents confinements, et cette tendance va sans aucun doute perdurer.

Le self-care, est-ce vraiment pour moi ?

Si vous vous sentez parfois dépassée par vos émotions, débordée ou carrément au bord du burn-out (professionnel, personnel, maternel, amoureux), oui il est grand temps de vous recentrer sur vos besoins. Vos besoins, c’est la base de tout. Quand ils sont satisfaits, tout roule. Sinon, c’est la porte ouverte au mal-être, à la tristesse, voire à la dépression. Le truc c’est que depuis qu’on est tout petit, on nous a raconté que les autres seraient là pour satisfaire nos besoins (l’histoire du Prince Charmant…) et pas forcément appris à écouter les nôtres. Pourquoi ? Parce que c’est égoïste de s’occuper de soi. Heureusement, les nouvelles théories de développement personnel le disent : plus vous êtes bien (dans votre tête, dans vos baskets, dans votre corps) plus vous êtes dispo pour les autres. Alors, on dit oui et trois fois oui au self-care !

En pratique, le self-care c’est quoi ?

Devenir adepte du self-care, c’est passer un pacte avec soi-même. Oui, je promets de faire tout ce qui est en mon pouvoir pour prendre soin de moi, prendre de bonnes décisions, et travailler jour après jour pour m’améliorer. Alors, prête pour l’aventure ? Le self-care propose une vision holistique du bien-être. Prendre soin de soi dans son ensemble signifie prendre soin de soi physiquement, mentalement, moralement. Voici quelques pistes à suivre, mais la liste n’est pas exhaustive !

• Première chose à faire : supprimez (ou limitez) les parasites de votre vie. La cigarette pour les fumeuses, l’alcool pour les addicts, mais aussi le sucre, etc. Ce qui est valable pour l’intérieur de votre corps, l’est aussi pour l’extérieur. En clair, dites bye-bye aux relations toxiques qui polluent, aux amitiés qui plombent et aux amourettes qui n’apportent aucune affection véritable. Faites le vide autour de vous.
• N’hésitez pas à tenir un journal de bord pour faire le point sur vos avancées, vos objectifs long terme ou vos émotions du moment.
• Si nécessaire, démarrez une thérapie pour mettre un peu d’ordre dans votre vie, comprendre « les répétitions de schémas » inconscients, analyser les peurs qui paralysent et empêchent d’avancer.
• Octroyez-vous des pauses de quelques minutes pour respirer, pour méditer, pour vous contempler le nombril. C’est bon, tout est « ok » pour vous en ce moment ? Si la réponse est oui, continuez dans cette voie. Si non, posez-vous et réfléchissez à ce que vous pouvez changer dans votre vie pour aller mieux.
• Programmez un moment de spa en famille ! Manucure, pédicure, gommage, massage … prendre soin de soi passe aussi par les soins du corps. Pour faire peau neuve, on vous conseille de vous brosser le corps (peau sèche) avant de passer sous la douche. Dans votre routine self-care, vous pouvez aussi essayer de nouveaux concepts cosmétiques : le double démaquillage, les masques détox de nuit, les sérums huile, les soins avec Gua Sha. Si vous vivez avec votre fille/vos filles, organisez une séance de self care ensemble ! Si vous êtes la seule fille de la maison, n’oubliez pas de prendre soin de vous, et même, initiez les garçons (long bain avec bougie parfumée, auto-massage du corps, du visage, du cuir chevelu, etc.). Eux aussi doivent savoir s’autoriser des moments de pause.
• Déverrouillez votre corps. Le self-care passe aussi par une (re)prise en mains de son corps. Les sportives, continuez votre routine. Les non-sportives, il est temps de vous en créer une. Pas besoin de courir le marathon de New York. Intégrez simplement dans la semaine ou le week-end quelques séances d’exercices physiques doux : étirements, yoga, marche à pied active. Tout est bon pour remettre son corps en mouvement. A condition de tabler sur la régularité. Il est préférable de faire trois séances de quinze minutes par semaine, toutes les semaines, plutôt qu’une heure et demie une fois par mois.
• Vous êtes plutôt team artistique que sportive ? A ce moment-là, laissez votre créativité s’exprimer : dessin, scrapbooking, tricot, crochet, puzzle. Tout est bon pour booster votre âme d’artiste.
• Cuisinez pour vous ! Du meal prep (organisation des repas sur plusieurs jours) au lunch box healthy, prenez du temps pour cuisiner. Sélectionner les bons aliments, chercher les bonnes recettes, créer des associations de saveur, cuisiner est une façon simple et efficace de prendre soin de soi.

Un conseil : si vous êtes seule, prêtez une attention particulière à la présentation de votre assiette et de votre table. Profitez de vos repas pour vous offrir un instant de paix, sans télévision ni téléphone, en mangeant en pleine conscience.

• Trouvez l’équilibre parfait : analysez ce qui va et ce qui ne va pas dans votre vie, décidez d’agir et changez tout ce qui peut l’être. Le self-care, c’est l’art de s’ajuster au mieux aux contraintes. C’est essayer de tout faire pour se sentir mieux et être mieux.

Le self-care, c’est aussi l’art du chill

Dans nos agendas de ministres, on a finalement très peu de temps pour soi (à quand remonte votre dernière virée Spa ?) et encore moins de temps pour ne rien faire. Le chill, chez les jeunes, c’est cette « capacité à être là, tranquille » sans rien faire d’autre. Octroyez-vous, vous aussi, des moments de pause pour écouter votre play-list préférée, lire un livre d’une traite, regarder une série TV … sans rien faire d’autre. Quand vous serez arrivée au niveau 2 du Chill, vous pourrez vous asseoir sur le canapé sans penser à la machine à faire tourner ! Le secret du self-care ? Apprendre à ralentir. Vous pouvez donc tout à fait vous faire couler un bain, trainer au lit, vivre en pyjama le temps d’un week-end ou bien aller vous promener en pleine nature et contempler les beautés sous vos yeux. Être dans le self-care, c’est trouver ce qui vous fait intrinsèquement du bien et vous apporte de la quiétude.

Le self-care concerne aussi son « chez-soi »

C’est bien connu, quand on est bien dans sa tête, on est bien aussi chez soi… Alors (re)découvrez l’art du Feng Shui et veillez à l’harmonie de votre maison. C’est peut-être le moment de faire un grand tri pour vous désencombrer et vous alléger l’esprit ? C’est peut-être aussi le bon moment de mettre du Hygge dans votre vie. Le Hygge (prononcé heu-geu), c’est le bien-être à la danoise. Il fait très froid dehors et les intérieurs scandinaves sont ultra-chaleureux, avec des matières douces et enveloppantes, pour apporter un sentiment de réconfort et de sécurité. Vous êtes tranquille dans « votre » intérieur, en sécurité, dans le plein moment présent. C’est un état d’esprit. Il faut apprendre à savourer les plaisirs simples : allumer une bougie, s’enrouler d’un plaid, contempler son intérieur bien rangé, savourer un chocolat chaud. Un instant cocooning qu’on aime aussi partager avec les gens qui vous sont chers. Confort, convivialité, douceur, voilà les règles du bien-être. A lire : Le livre du Lagom d’Anne Thoumieux et Le Livre du Hygge de Meik Wiking, First Editions.

Le self-care, c’est aussi l’art de s’aimer

A quoi sert le self-care ? A prendre soin de soi sur tous les plans, mais aussi et surtout, à apprendre à s’aimer dans son entièreté.
Le self-care, c’est se placer en priorité face aux autres, c’est booster son estime de soi, c’est se porter un regard bienveillant, avec beaucoup d’indulgence. L’important, c’est déjà d’y songer, puis de s’y mettre et d’enfin de s’y tenir. On ne peut pas switcher d’un état d’esprit à un autre en une nuit ! Le self-care, c’est avant tout trouver son propre chemin, une façon bien à soi de prendre soin de soi sans copier les autres (et encore moins le self-care des stories Instagram). Le self-care, c’est comme le bonheur, vivre caché pour vivre heureux.

En période de crise comme nous la traversons actuellement -avec son lot d’incertitudes- il est particulièrement important de prendre soin de soi. Le self-care a encore de beaux jours devant lui.